과학적으로 입증된 요가의 8가지 효능?

요가는 휴식을 장려하고 스트레스를 줄이기 위해 설계된 호흡 운동, 명상 및 포즈가 통합된 운동 입니다.

요가를 연습하면 정신 건강과 신체 건강 모두에 많은 이점이 있지만, 이러한 이점들이 모두 과학에 의해 뒷받침 되는것은 아닙니다.

아래에는 요가의 8가지의 과학적인 증거 기반의 효능을 살펴 보겠습니다.

과학적으로 입증 된 요가의 8가지 효능?

1. 스트레스를 줄일수 있습니다.

요가는 스트레스를 완화하고 이완을 촉진하는 능력으로 유명 합니다.

실제로 여러 연구에서 주요 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 줄일 수 있음이 밝혀졌습니다.

한 연구는 감정적으로 고통 받는 것으로 인식한 24명의 여성들에게 스트레스에 대한 요가의 강력한 효과를 보여 주었습니다.

3개월간 요가 프로그램을 마친 여성들은 코티솔 수치가 현저히 낮아졌습니다.

또한, 스트레스 , 불안, 피로 및 우울증 수준이 낮아졌습니다.

131명을 대상으로 연구한 다른 연구 에서도 비슷한 결과가 나타났는데,

10주간 요가를 한 그룹에서 스트레스와 불안을 줄이는데 도움이 되었음을 보여주었습니다.

또한,삶의 질과 정신 건강을 개선하는데 도움이 되었습니다.

명상과 같이 스트레스를 완화시키는 다른 방법이나 단독으로 사용 될때 요가는 스트레스를 억제하는 강력한 방법이 될 수 있습니다.

2. 불안을 완화 시켜줍니다.

많은 사람들이 불안감을 극복하는 방법으로 요가 연습을 시작 합니다.

흥미롭게도 요가가 불안을 줄이는데 도움이 될 수 있음을 보여주는 많은 연구가 있습니다.

한 연구에서 불안 장애 진단을 받은 34명의 여성이 2개월동안 주 2회 요가 수업에 참여 했습니다.

연구가 끝났을때 요가를 하는 사람들은 대조군 보다 불안도가 훨씬 낮았습니다.

또 다른 연구는 외상 후 스트레스 장애를 가진 64명의 여성을 대상으로 헀으며 외상성 사건에 노출 된 후 심각한 두려움이 특징 입니다.

10주 동안 요가를 진행한 여성은 외상후 스트레스 장애가 현저히 더 적어졌습니다.

3. 염증을 줄일 수 있습니다.

정신건강을 개선하는것 외에도 일부 연구에 따르면 요가를 연습하면 염증을 줄일 수 있다고 합니다.

염증은 정상적인 면역 반응이지만 만성 염증은 심장병, 당뇨병 및 암과 같은 염증성 질환의 발병을 일으킬 수 있습니다.

요가를 규칙적으로 하는사람들은 그렇지 않은 사람들보다 염증 수치가 낮았습니다.

이러한 발견은 만성 염증으로 인한 특정 질병으로 부터 보호하는데 도움이 될 수 있을 나타냅니다.

4. 심장 건강을 향상 시킬 수 있습니다.

몸 전체에 혈액을 펌핑하는것에서 부터 중요한 영양소가 공급되는 조직에 이르기 까지 심장의 건강을 전반적인 

건강의 필수 구성 요소 입니다.

연구에 따르면 요가는 심장건강을 개선하고 심장 질환의 여러 위험 요소를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 5년동안 요가를 연습한 40세 이상의 참가자는 그렇지 않은 사람보다 혈압과 맥박이 낮았습니다.

고혈압은 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 심장 문제의 주요 원인중 하나입니다.

혈압을 낮추면 이러한 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 요가를 건강한 생활 방식으로 통합하면 심장병의 진행을 늦추는데 도움이 될 수 있습니다.

5. 삶의 질을 향상시킬수 있습니다.

요가는 많은 사람들의 삶의 질을 향상 시키기 위한 보조 요법으로 점차 보편화 되고 있습니다.

한 연구에서 135명의 노인이 6개월간의 요가, 걷기 그룹에 배정되었습니다.

이 그룹은 다른 그룹에 비해 기분과 피로뿐만 아니라 삶의 질이 크게 향상 되었습니다.

다른 연구에 따르면 요가는 암 환자의 수면 질 개선, 사회적 기능 개선 , 불안 및 우울증 증상 감소에 도움이 되었다고 밝혀졌습니다.

6. 만성 통증을 줄일 수 있습니다.

만성 통증은 수백만의 사람들에게 영향을 미치는 지속적인 문제이며 부상에서 관절염에 이르기까지 다양한 원인이 있습니다.

요가를 연습하면 많은 유형의 만성 통증을 줄이는데 도움이 될 수 있음을 보여준느 연구가 점점 늘어나고 있습니다.

한 연구에서 손목 터널 증후군이 있는 42명의 사람들에게 8주동안 요가를 시행한 연구를 했습니다.

연구가 끝났을때 요가는 통증을 줄이는게 매우 효과적인것으로 나타났습니다.

더 많은 연구가 필요하지만 만성 통증을 앓고 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

7. 편두통을 완화 시켜줍니다.

편두통은 매년 반복되는 두통입니다.

보통 편두통은 증상을 완화하고 관리하기 위해 약물로 치료 됩니다.

그러나 증가하는 증거에 따르면 요가는 편두통 빈도를 줄이는데 유용한 보조 요법이 될 수 있습니다.

연구에서는 , 편두통 환자 72명을 3개월 동안 요가 요법또는 자기 관리 그룹으로 나누었습니다.

요가를 연습하는 그룹에서는 자기 관리 그룹에 비해 두통 강도, 빈도 및 통증이 감소함을 보여주었습니다.

연구원들은 요가를 하는것이 편두통 완화에 도움이 되는 미주 신경을 자극하는데 도움이 될 수 있다고 말합니다.