당신이 스쿼트를 매일 해야하는 이유 7가지?

스쿼트는 상체와 하체의 여러 근육이 동시에 작동 하는 역동적이고 복합적인 근력 운동 입니다.

스쿼트로 단력된 근육들의 대부분은 걷기, 계단 오르기, 구부리기 또는 무거운 짐 운반과 같은 일상적인 작업을 수행 하는데 도움이 됩니다.

운동에 스쿼트를 추가하면 운동 성능을 높히고 부상 위험을 줄이며 하루종일 더 편하게 움직일 수 있습니다.

스쿼트는 어떤 근육을 움직 입니까?

신체의 대부분의 근육을 사용하는 운동이 하나 있다면 스쿼트 입니다.

목표로하는 근육은 하체에 있지만 스쿼트 같은 복합 운동을 올바르게 수행하려면 허리 위의 여러 근육을 사용 해야 합니다.

스쿼트에서 목표로 하는 하부 근육에는 다음과 같습니다.

대둔근 (엉덩이)

대퇴 사두근 ( 허벅지 앞쪽)

햄스트링 (허벅지 뒤쪽)

내전근 (사타구니)

하체 외에도 스쿼트는 코어 근육에도 도움을 줍니다.

이러한 근육에는 복직근, 내복사근 및 척추 기립근등이 포함 됩니다.

백 스쿼트나 오버 헤드 스쿼트를 하면 어깨 , 팔, 가슴, 등의 근육도 움직입니다.

스쿼트를 매일 해야하는 이유 7가지?

1. 코어 근육을 강화 시킵니다.

코어 근육 ( 허리 근육) 이 강하면 회전, 구부리기, 서기 등의 일상적인 움직임이 더 쉬워 집니다.

뿐만 아니라 강한 코어는 균형을 개선 하고 허리 통증을 완화하며 좋은 자세를 유지하는것을 더 쉽게 만듭니다.

2018년 연구에 따르면 플랭크 자세와 백 스쿼트 두개의 운동의 코어 근육 활성화를 비교 한 결과

백 스쿼트가 등을 지탱하는 근육이 더 많이 활성화 된다는 사실을 발견 했습니다.

이러한 결과를 바탕으로 연구진은 부상 위험을 줄이고, 운동 능력을 높히기 위해 백 스쿼트로 코어 근육을 목표로 하는것이

좋다고 말합니다.

2. 부상 위험 감소에 도움을 줍니다.

하체 근육을 강화 하면 올바른 자세, 균형, 이동성 등의 전신 활동을 더 잘 실행 할 수 있습니다.

또한, 전체 운동 루틴에 스쿼트를 통합하면 힘줄, 인대 및 뼈를 강화 하는데 도움이 되며,

미국 운동 위원회에 따르면 부상 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 말 합니다.

3. 칼로리 소모에 효과 적입니다.

칼로리 연소는 종종 달리기나 자전거 타기와 같은 유산소 운동에 일어 납니다.

그러나 고강도 스쿼트와 같은 복합 운동을 수행하면 대폭적으로 칼로리를 소모 할수 있습니다.

예를들어 , 하버드 의학에 따르면 30분동안 격렬한 근력 운동이나 스쿼트와 같은 웨이트 트레이닝 운동을 하면서

약 223 칼로리를 소모 한다고 밝혔습니다.

4. 하체 근육을 강화시켜 줍니다.

하체는 인체에서 가장 크고 가장 강력한 근육입니다.

침대에서 일어나서 의자에 앉기 까지 대둔근 , 대퇴사두근 , 햄스트링 , 내전근 , 엉덩이 굴곡근 및 종아리는 거의 모든 움직임을 담당 합니다.

스쿼트와 같은 근력 운동은 하체 근육을 강화하고 단단하게 만드는데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 근육의 상태가 단련되면 통증을 줄이고 더 편하게 움직일 수 있으며, 걷기에서 구부리기, 운동에 이르기까지 모든것이

더 쉬워진다는 것을 알 수 있습니다.

5. 운동 능력과 힘을 향상 시킵니다.

스포츠에서 경쟁하는 경우, 점프 스쿼트를 운동에 추가하면 폭발적인 힘과 속도를 개선 하는데 도움이 될 수 있으며,

이는 운동 능력을 향상 시키는데 도움이 될 수 있습니다.

2016년 연구에서 8주동안 일주일에 3번 점프 스쿼트 훈련을 했을때의 효과를 조사 했습니다.

연구 결과를 바탕으로 연구원들은 점프 스쿼트 훈련이 시간 단축과 폭발적인 강도를 포함하여 여러 다른 운동 성능을

동시에 향상 시킬수 있다고 결론 지었습니다.

6. 다양한 응용 동작 실행 할수 있습니다.

기본 스쿼트를 마스터 하면 시도 할수 있는 다양한 유형의 스쿼트 응용 동작들이 있습니다.

덤벨, 바벨, 케틀벨 또는 메디신 볼과 같은 웨이트 도구들을 사용 하거나

저항 밴드나 요가 볼을 사용하여 수행 할 수도 있어

다른 웨이트 운동 보다 훨씬 더 많은 운동으로 응용이 가능합니다.

7. 언제 어디서나 할수 있습니다.

체중을 이용해 스쿼트를 하는거라면 장비가 따로 필요하지 않고, 필요 한것은

몸과 엉덩이를 앉은 자세로 낮출수 있는 충분한 공간 뿐입니다.

그리고 시간이 부족한 경우에도 하루에 50번의 스쿼트를 수행하여 많은 근육에 도움을 줄수 있습니다.

아침에 25번 , 밤에 25번을 시도 해보세요

강해지게 된다면 오후에 25번도 추가하여 해보십시오.

당신의 몸이 어느 순간 달라짐을 느낄것 입니다.