당신을 지루하지 않게 할 유산소 운동 종류 13가지?

대부분의 사람들이 심혈관 관련 운동을 생각 할때 , 가장 먼저 떠오르는 활동은 달리기, 사이클 또는 수영 입니다.

위에 운동들은 심박수를 높히는 좋은 방법의 운동 이지만 , 모든 사람이 좋아하는 것은 아닙니다.

유산소 운동의 취지는 건강한 생활 방식의 핵심 부분 이어야 합니다.

유산소 운동을 시작하고 실제로 즐길 수 있는 재미있고 창의적인 방법이 많이 있습니다.

우선 유산소 운동이 필요한 이유는 무엇입니까?

유산소 운동은 심박수를 높히고 장기간 유지하는 모든 유형의 운동으로 정의 됩니다.

더 빠르고 깊게 숲을 쉬기 시작하면 호흡기가 더 열심히 작동 하기 시작합니다.

혈관이 확장 되어 근육에 더 많은 산소를 공급하고 신체는 천연 진통제 (엔돌핀)을 방출 합니다.

이러한 것만 보면 유산소 운동의 신체적,정신적 이점은 끝이 없어 보입니다.

1. 체중 관리에 도움을 줍니다.

질병 통제 및 예방 센터에 따르면 주당 150분의 중간 강도 유산소 운동이 시간이 지남에 따라 체중을 유지하는데

도움이 된다는 과학적 근거가 있다고 말합니다.

2. 심장병 예방에 도움을 줍니다.

연구에 따르면 정기적인 유산소 운동으로 심박수를 높히면 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

3. 기분을 개선 시켜줍니다.

놀랄 일이 아니지만 ,연구 결과에 따르면 심장 강화 운동이 기분을 개선하고 행복을 증가시키는 역할을 합니다.

기분이 좋아지는 엔돌핀이라고 하는 성분의 생산량을 늘려줍니다.

4. 더 오래 살게 도와줍니다.

클리닉 협회에서는 정기적으로 유산소 운동을 하는 사람들이 더 오래 살것이라고 말합니다.

당신을 지루 하지 않게 할 유산소 운동 종류 13가지?

1. 줄넘기

초등학생 이후로 줄넘기를 하지 않을 가능성이 있습니다.

그렇다면 오늘 바로 줄넘기를 가져 오세요.

이 형태의 유산소 운동을 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다.

좋아하는 재생 목록을 켜고 비트에 맞춰 점프하세요.

배낭 , 여행 가방에 줄넘기를 넣으면 여유 시간이 있을때 마다 주당 150분의 운동을 할 수 있습니다.

2. 춤

춤은 심장을 뛰게 하는 동시에 약간의 힘을 불어 넣는 좋은 방법 입니다.

3. 조직화된 스포츠

당신을 자신을 ' 스포츠맨' 이라고 생각하지 않을 수도 있지만, 당신과 같은 사람들로 가득한 수많은 성인 스포츠 리그가 있습니다.

재미있고 건강하기를 원하는 사람들입니다.

축구, 깃발, 축구, 농구 또는 원하는대로 무엇이든 등록하세요.

경기장이나 코트 주변을 달리면 심박수가 증가 합니다.

비경쟁 스포츠 리그에 대한 커뮤니티 소모임 등 을 확인 하십시오.

어쩌면 당신이 그것에 있는 동안 새로운 친구를 사귈 수 도 있습니다.

4. 파워 워킹

굳이 모션이 과하다고 파워 워킹이 아닙니다.

워킹 속도만 높히는 것만으로도 일반 워킹보다 유산소 운동의 이점이 극대화 되는 운동 입니다.

날씨가 나쁠경우 런닝머신의 속도를 높히십시오.

5. 수영

충격이 적은 이 심장 강화 운동은 관절을 보호하면서 심박수를 높히는 좋은 방법 입니다.

수영 실력에 자신이 없다면 킥판을 잡고 몇 바퀴를 수영 하세요.

이것은 다리 뿐만 아니라 복근에도 영향을 미칩니다.

6. 권투

우리 모두 록키 발보아가 될 수는 없지만, 누구나 권투를 사용하여 건강을 얻을 수 있습니다.

단 30분의 권투는 400칼로리를 태우는데 도움이 됩니다.

7. 트램폴린

뒷마당에 거대하고 탄력있는 트램폴린이 있다면 대단합니다.

점프와 같은 장난은 당신에게 좋을뿐만 아니라 재미도 있습니다.

거대한 트램폴린이 없다면 좋아하는 음악을 틀고 제자리에서 달리거나 튀는 것도 효과적일수 있습니다.

8. 사이클링

이러한 유형의 유산소 운동을 일상에 맞추는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

 마트에 갈때는 차를 타고 가는 대신에 자전거를 타고 가십시오.

9. 등산 

야외 할동을 좋아하십니까?

등산은 건강을 높히는 티켓 입니다.

등산을 하면 심혈관 건강이 향상 될 뿐만 아니라 정서적으로도 힐링이 되는 좋은 유산소 운동입니다.

10. 조정

로잉 머신이 이두근을 키우고 싶은 사람들을 위한 것이라고 생각 하십니까?

다시 생각 해보십시오! 로잉을 꽉 쥐고 운동을 하면 심장 강화를 강화 할수 있을 뿐만 아니라,

복근과 등 근육을 강화 할 수 있습니다.

시도 해본적이 없다면 새로운 것에 도전하십시오.

11. 훌라후프

엉덩이를 휘두르면 심장 박동수가 증가하고 코어 강도가 향상 됩니다.

12. 걷기 운동

걷기는 운동을 처음하는 사람들에게 좋은 출발점 입니다.

10분만 걸어도 심장 건강을 개선 할 수 있습니다.

운동 경험이 많은 사람도 물론 똑같은 이점이 있습니다.

13. 계단 오르기

계단을 오르는 것은 심장이 뛰고 땀을 흘리는 환상적인 방법 입니다.

큰 계단이 있는 공원을 찾거나 근처 건물의 계단을 찾으십시오.

실내에서는 지옥의 계단이라고 불리는 머신이 있겠습니다.

이처럼 , 유산소 운동은 런닝 머신 사이클 등산 이런것보다

많은 유산소 운동이 있습니다.

유산소 운동은 더 이상 지루한 운동이 아닙니다.

열린 마음을 유지하고 창의력을 발휘하면 심박수를 높힐수 있는 방법이 많다는 점을 기억 하십시오.

그러니 , 실험하고, 새로운 것을 시도하고, 땀을 흘리는 것을 즐기는 방법을 알아 내십시오.