낮잠이 건강에 좋은 이유?

수면이 부족하거나 그저 휴식을 취할 방법을 찾고 있다면 낮잠을 자고 싶을 수도 있습니다.

연구에 따르면 정기적으로 낮잠을 자는것이 스트레스를 줄이고, 심장 질환의 위험을

낮출수도 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

낮잠을 적당히 취하면 건강에 좋지만 , 너무 오래 낮잠을 자면 역효과를 낼 수 있습니다.

그렇다면, 낮잠을 최대한 활용하는법을 알려드리겠습니다.

낮잠의 이점은 무엇입니까?

1. 기분 전환에 도움을 줍니다.

2. 피로 감소에 도움을 줍니다.

3. 스트레스를 줄여주고, 기분을 개선 시켜줍니다.

4. 창의력과 기억력이 향상 됩니다.

낮잠의 단점은 무엇입니까?

낮잠이 모든 사람들을 위한것은 아닙니다.

어떤 사람들은 단순히 낮 동안 잠을 잘 수 없거나 자신의 침대가 아닌 다른 곳에서 수면을 취하는데 어려움을 겪는 사람들도 많습니다.

낮잠은 또한, 다음과 같은 부정적인 영향을 끼칠수 있습니다.

낮잠에서 깨어 난후, 멍하고 방향 감각 상실을 느낄수 있습니다.

짧은 낮잠은 일반적으로 대부분의 사람들에게 야간 수면의 질에 영향을 주지 않습니다.

그러나, 밤에 불면증이나 수면의 질이 좋지 않은 경우 낮잠이 야간에 수면 문제를 악화 시킬수 있습니다.

길거나 빈번한 낮잠은 야간 수면을 방해 할수 있습니다.

낮잠을 언제 고려 해야 합니까?

1. 예상치 못한 졸음이 오거나 운전하다가 졸음이 올때

대부분의 사람들은 졸린상태에서 운전하는 것이 매우 위험하다는 것을 알고 있습니다.

그럼에도 불구하고 많은 운전자들은 위험에도 불구하고 졸릴때 자신과 타인을 위험에 빠뜨립니다.

운전하기 전에 밤에 충분한 수면을 취하는것이 이상적이지만,

운전하기 전에 잠깐 낮잠을 자는 사람이 졸음 운전사고를 당할 위험을 줄일 수 있습니다.

수면 전문가는 운전 중 졸음이 느껴지면 , 즉시 졸음 쉼터에 차를 세우고 카페인 음료를 마시고

20분간 낮잠을 자도록 권장 합니다.

2. 긴 작업 업무로 인해 수면 손실이 발생했을때

주야 교대근무나 특히, 야간 근무자의 경우 피로감과 기능 저하를 유발 할수 있습니다.

2006년 연구에서 수면 의학 연구 센터의 연구자들은 낮잠을 자고 카페인을 섭취하여 졸음에 대처하는 효과를 조사 했습니다.

야간 근무를 하는 사람들의 주의력과 성과를 향상 시켰으며, 낮잠과 카페인의 조합이 가장 유익한 효과가 있다는 것을 발견 했습니다.

밤에 수면을 취하는 신체의 성향 때문에 낮 시간에 충분한 수면을 취했어도 야간 근무시 주의를 기울이고,

생산적으로 행동하는것이 어려울 수 있습니다.

일하기전에 낮잠을 살짝 자고, 직장에서 카페인을 섭취하는것은 야간 근무 시간에 주의를 기울 이는데 효과적인 전략 입니다.

3. 낮잠을 일상의 일부로 만들고 싶을때

낮잠을 자는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

낮잠을 최대한 활용하려면 다음 팁을 따르십시오.

1. 낮잠을 짧게 주무십시오.

10~20분 정도만 낮잠을 자도록 합니다.

낮잠을 더 오래 청할수록 깨어난 후 수면 관성을 잃을수 있습니다.

수면 관성은 깊은 수면에서 깰수 있는 으스스 함과 방향 감각 상실로 정의 됩니다.

이 상태는 일반적으로 몇 분에서 최대 30분 동안 지속 되지만,

낮잠에서 깨어난후 즉시 일을 수행해야 하는 사람들에게는 해로울 수 있습니다.

낮잠 후 장애 및 방향 감각 상실을 수면이 부족하거나 장시간 낮잠을 자는 사람들에게서 더 심하며,

30분 이상 더 오래 지속 될 수 있습니다.

최대 30분을 넘기지 않는것이 좋기 때문에 계속 잠들것 같다면 휴대폰 알람을 30분 이하로 설정 하십시오.

2. 이른 오후에 낮잠을 주무십시오.

낮잠 시간은 오후 1시에서 오후 3시 사이인 한낮의 중간에 주무시는것이 좋습니다.

오후 3시 이후에 낮잠을 자는것은 야간 수면을 방해 할 수 있습니다.

3. 편안한 환경을 만드십시오.

실내 온도가 편안하고 산만함이 거의 없는 조용하고 어두운 장소에서 낮잠을 자십시오.

눈 마스크를 착용하는것도 좋은 방법 입니다.

빛을 차단하면 더 빨리 잠들수 있습니다.