락토바실러스의 의외의 9가지 효능?

프로바이오틱스는 인기있는 식품 보조제 입니다.

흥미롭게도 프로바이오틱스에도 여러 종류가 있는데 신체에 다른 영향을 미칠수 있습니다.

락토바실러스 애시도필러스는 가장 흔한 유형의 프로바이오틱스 중 하나이며, 발효 식품, 요구르트 및 보충제에서 찾을수 있습니다.

락토 바실러스 애시도필러스는 무엇입니까?

락토바실러스 애시도필러스는 장에서 발견되는 일종의 박테리아 입니다.

락토바실러스 속 박테리아의 일원이며, 인체 건강에 중요한 역할을 합니다.

세계 보건기구 (WHO) 에서는 프로바이오틱스를 적절한 양으로 투여하면 , 숙주에게 건강상의 효능을 제공 하는 살아있는 미생물입니다.

프로바이오틱스 보충제 외에도 락토바실러스는 양배추 피클, 된장 및 낫또를 포함한 여러 발효식품에서 자연적으로 발견됩니다.

다음은 락토바실러스가 건강에 도움이 되는 9가지 효능 입니다.

락토바실러스의 의외의 9가지 효능은 무엇입니까?

1. 콜레스테롤 감소에 도움이 될 수 있습니다.

높은 콜레스테롤 수치는 심장병의 위험을 증가 시킬수 있습니다.

이것은 나쁜 LDL 콜레스테롤의 수치가 높을 경우 특히 그렇습니다.

다행히도, 연구에 따르면 특정 프로바이오틱스가 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될수 있으며,

락토바실러스가 다른 유형의 프로바이오틱스 보다 더 효과적일수 있습니다.

한 연구에 따르면 , 락토바실러스와 다른 프로바이오틱스를 6주 동안 복용하면 총 콜레스테롤과 나쁜 LDL 콜레스테롤이 현저히 낮아졌습니다.

2. 설사 예방 및 감소에 도움을 줍니다.

설사는 세균 감염을 포함한 여러가지 이유로 사람들에게 영향을 미칩니다.

장기간 지속되면 체액 손실과 경우에 따라 탈수로 이어지므로 위험할수 있습니다.

많은 연구에 따르면 , 락토바실러스 애시도필러스와 같은 프로바이오틱스가 다양한 질병과 관련된 설사를 예방하고 줄이는데 도움이 될수 있습니다.

이후, 12개의 연구를 검토한 결과 효과가 나타나려면 단독으로 섭취하는것이 아니라,

다른 프로바이오틱스와 함께 사용하는 락토바실러스 애시도필러스가 가장 효과적이라는것을

발견했습니다.

3. 과민성 대장 증후군의 증상을 개선할수 있습니다.

과민성 대장 증후군 (IBS)는 특정 국가에서 5명중 1명에게 영향을 미칩니다.

그 증상에는 복통, 복부 팽만감 및 비정상적인 배변 입니다.

IBS의 원인에 대해서는 알려진 바가 거의 없지만 , 일부 연구에서는 장내 특정 유형의 박테리아에 의해 유발 될수 있음을 말합니다.

따라서, 많은 연구에서 프로바이오틱스가 증상 개선에 도움이 될수 있는지 여부를 조사했습니다.

IBS를 포함한 장 질환이있는 60명의 환자를 대상으로 한 연구에서 락토바실러스와 다른 프로바이오틱스를 1~2개월 동안

복용한 결과, 복부 팽만감이 개선되었습니다.

유사한 연구에서, 락토바실러스 애시도필러스만으로도 IBS 환자의 복통이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다.

반면에, 락토바실러스 애시도필러스와 다른 프로바이오틱스의 혼합하여 섭취한 연구에서는 IBS 증상에 영향을 미치지 않는것으로 나타났습니다.

정리하면, 2번에서 말했던 프로바이오틱스 혼합 섭취가 아니라,

단기간 동안 단일 균주 락토바실러스 애시도필러스를 복용하면 IBS 증상을 가장 많이 개선할수 있다는 것입니다.

특히, 과민성 대장증후군에 대한 프로바이오틱스를 복용하는 가장 좋은 방법은 8주 미만의 기간 동안 혼합이 아닌

하루기준치 , 단일 균주 락토바실러스 애시도필러스 100억 CFU 미만의 용량을 사용하는것이 좋다는 결론이 나왔습니다.

4. 질 감염을 치료하고 예방할수 있습니다.

질염은 일반적인 질감염 유형 입니다.

락토바실러스 애시도필러스가 이러한 감염을 치료하고 예방할수 있다는 좋은 증거가 있습니다.

락토바실러스는 일반적으로 질에서 발견되는 가장 흔한 박테리아 입니다.

그들은 다른 해로운 박테리아의 성장을 막는 젖산을 생산 합ㄴ디ㅏ.

그러나, 특정 질 질환의 경우 다른 종의 박테리아가 유산균 보다 많아지기 시작합니다.

많은 연구에 따르면, 락토 바실러스 애시도필러스를 프로바이오틱 보충제로 복용하면 , 질내 유산균을 증가시켜 질감염을 예방하고

치료할수 있습니다.

5. 체중 감소에 도움을 줍니다.

장의 박테리아는 음식물 소화 및 기타 여러 신체 과정을 제어하는데 도움이 됩니다.

따라서, 체중에 영향을 미칩니다.

프로바이오틱스가 특히, 여러 종의 유산균을 함께 섭취할때 체중 감량에 도움이 될수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.

60건이 넘는 동물 연구의 결과를 결합한 최근 연구에 따르면 일부 유산균 종은 체중 감소를 가져 오는 반면 다른 종은

체중 증가에 도움을 준다는걸 발견 하였습니다.

락토바실러스 애시도필러스는 체중 증가로 이어진 유산균 종 중 하나임을 말합니다.

하지만, 체중에 영향을 미치는 락토바실러스 애시도필러스이 연구는 불분명하며 더 정확한 연구가 필요 합니다.

6. 감기 및 독감 증상 예방 및 감소에 도움이 될수 있습니다.

락토 바실러스와 같은 건강한 박테리아는 면역 체계를 강화하여, 바이러스 감염의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.

실제로 일부 연구에서는 프로바이오틱스가 감기 증상을 예방하고, 개선할수 있다고 제안 했습니다.

326명의 어린이를 대상으로 한 연구에서 6개월 동안 매일 락토바실러스 애시도필러스를 섭취한 결과,

발열이 53% , 기침이 41% , 항생제 사용이 68% ,결석 일수가 32% 감소했습니다.

동일한 연구에서 , 락토바실러스를 다른 프로바이오틱스와 혼합 복용하는것이 훨씬 더 효과적이라는것을 발견했습니다.

락토바실러스 및 다른 프로바이오틱스에 대한 유사한 연구에서도 어린이의 감기 증상을 줄이는데 유사한 긍정적인 결과가 나타났습니다.

7. 알레르기 증상을 예방하고 줄일수 있습니다.

알레르기는 흔하며, 콧물이나 가려운 눈과 같은 증상을 유발할수 있습니다.

다행히도, 일부 증거에 따르면 특정 프로바이오틱스가 일부 알레르기 증상을 줄일 수 있습니다.

한 연구에 따르면 락토바실러스 애시도필러스가 함유된 발효유 음료를 섭취하면 꽃가루 알레르기 증상이 개선 되는것으로 나타났습니다.

마찬가지로, 락토바실러스 애시도필러스를 4개월 동안 복용하면 1년 내내 건초열과 유사한 증상을 유발하는 질환인 알레르기성

비염과 비강 부종 및 기타증상이 감소 했습니다.

47명의 어린이를 대상으로 한 대규모 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다.

락토 애시도필러스와 다른 프로바이오틱스를 함께 복용하면 콧물, 코 막힘 및 기타 꽃가루 알레르기 증상이 감소하는것으로 나타났습니다.

흥미롭게도, 프로바이오틱스는 장에서 이러한 알레르기 반응에 관여하는 면역 글로불린 A라는 항체의 양을 줄였습니다.

8. 습진의 증상을 예방하고 감소시키는데 도움이 될수 있습니다.

습진은 피부에 염증이 생겨 가려움과 통증을 유발하는 질환 입니다.

가장 흔한 형태는 아토피성 피부염 입니다.

증거에 따르면, 프로바이오틱스는 성인과 어린이 모두에서 이 염증 상태의 증상을 줄일수 있습니다.

한 연구에 따르면 생후 첫 3개월 동안 락토바실러스 애시도필러스 및 기타 프로바이오틱스를 임산부와 유아에게 혼합 복용하면,

유아가 1세가 될때까지 습진 유병률이 22% 감소 한것으로 나타났습니다.

유사한 연구에 따르면 , 락토 바실러스 애시도필러스는 전통적인 의료 요법과 함께 어린이의 아토피성 피부염 증상을 크게 개선 했습니다.

그러나, 모든 연구가 긍정적인 영향을 미치는 것은 아닙니다.

생후 6개월동안, 락토바실러스 애시도필러스를 투여한 231명의 신생아를 대상으로 한 대규모 연구에서

알레르기 항원에 대한 민감성을 증가 시키기도 했습니다.

9. 장 건강에 도움이 됩니다.

장에는 건강에 중요한 역할을 하는 수 조개의 박테리아가 있습니다.

일반적으로 유산균은 장 건강에 매우 좋은건 누구나 아는 사실 입니다.

그들은 젖산을 생산하여, 해로운 박테리아가 장에 서식하는것을 방지 할수 있습니다.

또한, 장의 내벽이 손상되지 않도록 합니다.

락토바실러스 애시도필러스는 다른 유산균과 박테리아를 포함하여, 장내 다른 건강한 박테리아의 양을 증가 시킬수 있습니다.

또한, 장 건강을 촉진하는 부티레이트와 같은 단쇄 지방산의 수준을 높힐수 있습니다.

또 다른 연구에서는 락토 바실러스 애시도필러스가 장에 미치는 영향을 주의 깊게 조사했습니다.

그 결과, 면역 반응에 관여 하는 유전자의 발현이 증가 한다는것을 발견했습니다.

락토바실러스를 최대한 활용하는 방법은 무엇입니까?

대표적인 락토바실러스가 들어있는 음식은 요거트, 효모, 된장 , 낫또, 치즈, 양배추 피클 입니다.

음식이외에 락토바실러스를 얻는 가장 좋은 방법은 직접 보충제를 사용하는것입니다.

1회 제공량 당 최소 10억 CFU가 포함 된 프로바이오틱스를 목표로 합니다.