자기관리 잘하는 12가지 방법?

지치고, 영감을 얻지 못했거나, 몸이 좋지 않습니까?

당신을 돌보기 위해 이 자기관리 팁을 읽으십시오.

자기관리가 중요한 이유는 무엇입니까?

몸이 아플때 뿐만 아니라, 매일 몸과 마음을 잘 돌보는 것이 매우 중요 합니다.

올바른 식사 방법을 배우고 스트레스를 줄이는것을 포함 합니다.

규칙적으로 운동하고, 필요할때 시간을 잘 활용하는 것은 자기관리의 기초이며,

건강하고 행복하며 생활의 탄력을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

우리가 자주 자기 관리에 실패하는 이유는 무엇입니까?

자기관리는 실천하는것 부터 시작인데 항상 쉬운것은 아닙니다.

우리 대부분은 미친 듯이 바쁘거나 스트레스가 많은 직업을 가지고 있거나, 기술에 너무 몰두하여

시간을 벌수 없습니다.

따라서, 자기관리를 시작하는 것은 어려울수 있습니다.

그러나, 바쁠수록 시간을 만들어내서 

자기관리를 시작하는데 도움이 되는 책에서 찾을수 없는 몇 가지 추가 팁을 알려드리겠습니다.

자기관리를 시작하는 12가지 방법은 무엇입니까?

1. 수면을 자기 관리 루틴의 일부로 만드십시오.

수면은 감정적으로나 육체적으로 느끼는 방식에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

충분히 수면을 취하지 않으면 심각한 건강 문제가 발생 할 수도 있습니다.

충분한 수면을 자기관리로 루틴을 활용 하기 위해서는

취침전에는 카페인과 설탕을 멀리하는것이 특히 중요 합니다.

다음으로, 침실의 환경을 텔리비젼, 노트북 , 스마트폰 등을 멀리 두도록 하고,

아침에 햇빛 때문에 너무 일찍 깨어나는것을 막기위해 방을 어둡게 하는 암막커튼을 이용하는것도 방법 입니다.

2. 장을 건강하게 하십시오.

장 건강은 건강,활력에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

당신이 먹는 음식의 종류는 장에 서식하는 박테리아에 결정적으로 영향을 미치며, 결과적으로는

긍정적이거나 부정적인 결과를 초래 할 수 있습니다.

장에 좋은 음식을 챙겨 드십시오.

섬유질이 풍부한 음식을 먹거나 인스턴트나 가공식품을 멀리하는것이 중요합니다.

3. 자기관리 루틴의 일부로 매일 운동 하십시오.

우리 모두 운동이 우리에게 유익하다는 것을 알고 있지만, 그것이 얼마나 좋은지 아는사람은 많지 않습니다.

매일 운동하는것은 신체적으로 정신적으로 당신을 도울수 있으며, 기분을 좋게하고 스트레스를 줄입니다.

과한 불안과 잔 걱정을 줄여줄수도 있습니다.

물론 매일 헬스장에 가기는 어려울수 있으므로, 퇴근길에는 걷도록 하거나,

너무 도보시간이 긴 거리라면 평소에 내리던 정거장에서 2~3 정거장 미리 내려 걸어 가십시오.

가장 중요한것은 자신에게 맞는 운동법과 시간을 만드는 것입니다. 

4. 자기관리를 위해 올바른 식사를 하십시오.

우리가 먹는 음식은 우리를 건강하게 유지하거나 체중 증가 또는 당뇨병과 같은 질병에 노출 될수 있는 잠재력을 지니고 있지만,

우리의 정신을 깨어있게 할수 있습니다.

올바른 음식을 섭취하면 단기기억 상실과 염증을 예방하는데 도움이 될 수있습니다.

단기기억 상실과 염증 두가지 모두 뇌와 신체의 나머지 부분에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.

가장 놀라운 자기관리 식품에는 오메가 3 지방산이 많은 생선, 블루베리, 견과류, 녹색 잎이 많은 채소, 브로콜리와 같은 채소가 포함됩니다.

5. 다른사람에게는 아니오라고 말하고 자기 관리에는 예라고 말하십시오.

아니오라고 거절을 하는것을 배우는 것은 정말 어렵습니다.

우리 중 많은 사람들은 누군가가 우리의 시간이나 에너지를 요구할때 동의 할 의무가 있다고 느낍니다.

그러나,  이미 스트레스를 받고있거나 과로를 겪고 있는 경우, 사랑하는사람이나 동료의 요구에 '예'라고 말하면 탈진, 불안 및

과민 반응을 유발 할 수 있습니다.

약간의 연습이 필요 할 수 있지만, 정중하게 거절 하는 법을 배우면 자신감이 생기기 시작 할 것입니다.

그리고, 당신은 당신의 자기관리에 더 많은 시간을 투자 하게 될 것입니다.

6. 자기를 위한 여행을 떠나십시오.

스스로를 돌보기 위한 여행은 당신의 삶에 큰 변화를 가져 올 수 있습니다.

특별히 스트레스를 받지 않더라도 주말이나 평일에 휴무라면 평일에 한번씩 근교라도 떠나, 긴장을 풀고 활력을 되 찾을 수 있습니다.

이러한 셀프 케어 여행은 비용이 많이 들 필요가 없습니다.

차가 있다면 마을로 운전하여 명소를 보거나 , 근처에서 캠핑을 가지십시오.

목표는 일상에서의 일정에서 벗어나 자신을 위해 무언가를 할 시간을 갖는 것입니다.

7. 밖으로 나가서 휴식을 취하십시오.

밖에서 시간을 보내는 것은 스트레스를 줄이고, 혈압을 낮추며, 더 많은 주의를 기울이는데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 밖에 나가는 것이 피로를 줄이는데 도움이 되며,  우울증이나 탈진 증상을 극복 할 수 있는 좋은 방법이라고 합니다.

밖에 나가면 특히, 정원가꾸기와 같은 신체 활동을 하는 경우 밤에 더 숙면을 취할 수 있습니다.

8. 반려 동물을 키우는것도 도움이 될 수 있습니다.

애완 동물은 우리 삶에 활력을 불어 넣어 줄 수 있습니다.

무조건적인 사랑을 주는것부터 동반자 관계를 제공하는 것 까지 애완동물은 우리의 자기 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다.

특히, 스트레스와 불안감을 줄이는데 도움이 될 수 있으며, 심지어 혈압까지 낮출수 있는 효과가 있습니다.

9. 내 일상을 체계적으로 조직화 하십시오.

조직화는 종종 자신을 관리 하기 위해 해야할 할일을 정확히 파악 할 수 있기 때문에, 더 건강한 사람이 되기 위한 첫번째 단계입니다.

플래너나 달력을 냉장고에 붙혀놓는것과 같은 작은 변화는 모든 책임과 약속을 기록하는 동시에 삶을 더 체계적으로

유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

10. 집에서 요리하는 습관을 들이십시오.

많은 사람들이 요리를 하는데 시간을 들이지 않고 대신 , 패스트 푸드를 먹거나 전자 레인지에서 조리한 레토르트 식품을

섭취하는것을 선호 합니다.

그러나 이러한 패스트 푸드나 가공식품 들은 신체에 적절한 종류의 칼로리와 영양소를 공급하기 충분하지 않습니다.

일주일에 한번 이라도 자신이나 가족을 위해 건강한 요리를 만드는것을 고려 하십시오.

11. 자기관리를 위해 자기 계발책을 읽으십시오.

요즘과 같이 빠르게 변화하는 세상에서 우리는 오락이나 편안함을 위해 시간을 소비하는 경향이 있으며,

스트레스와 불안을 주는 자극적인 뉴스피드를 보는 경향이 있습니다.

대신, 자기계발 책을 읽는것을 고려 하십시오.

자신을 돌보는 방법에 대해 더 많이 배울 수 있습니다.

항상 스마트폰을 보는 대신 가끔은 아날로그 방식으로 책을 읽거나 명상을 한다면 그 차이가 체감으로 느껴질수 있습니다.

기분을 개선하는데 도움이 될 뿐만 아니라, 마음까지 챙길수 있습니다.

12. 자기관리 하는 시간을 계획하고, 가지고 있는 방법 으로 그 시간을 지키도록 노력 하십시오.

우리 모두가 여분의 시간을 찾기가 어려울수 있습니다.

그러나 정기적으로 자기관리 시간을 계획하는것은 매우 중요합니다.

순간 순간 계획하는것을 지키는 것으로도 인생에서 앞으로 나아갈수 있는 최선의 방법을 숙고하고 기반을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

그리고 , 친구들과의 순간을 더 연결되는 느낌이 들고 편안하게 느끼는데 도움이 될수 있습니다.

긴 산책을 하거나, 뜨거운 목욕을 하거나, 친구들과 좋은 영화를 즐기고 싶다면, 자기를 관리하는 시간을 갖는것이 필수적입니다.

예를들어서, 하루가 뒤죽박죽이 되어간다면 차 한잔을 마시거나 기상시간을 15분 더 앞당기거나, 점심시간에 짬을내어 야외에서

산책 할 수 있습니다.

자기를 관리하는 시간을 일정에 더 많이 할수록 더 잘 성장하고, 삶을 즐기고 , 번창 할수 있습니다.