당신의 삶을 위한 빠른 스트레스 해소법?

스트레스는 아쉽게도 현대사회에서는 피하기 어렵고 ,  삶의 일부 입니다.

항상 스트레스의 상황을 내가 통제 할수 없지만, 상황에 대응하는 방식은 통제 할 수 있습니다.

스트레스는 갑자기 느끼는 급성 스트레스 보다는 스트레스가 쌓여 만성적일때는 정신건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다.

그렇기 때문에 마음과 몸을 진정 시킬수 있는 나에게 맞는 효과적인 스트레스 해소가 중요 합니다.

그러나, 어떤 스트레스 해소의 방법이 한 사람에게 효과가 있는것이 다른사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다.

그렇기 때문에, 다양한 스트레스 해소법을 여러 방면으로 시행해보면서 

자신에게 맞는것 스트레스 해소법을 찾아서 시행 하는것이 중요합니다.

단기적으로 효과적인 스트레스 해소 방법은 무엇입니까?

1. 이미지 트레이닝을 해보십시오.

이미지 트레이닝은 머릿속에서 짧은 휴가를 보내는것과 같습니다.

당신이 '행복한 장소'에 있는 이미지를 상상하십시오.

바다를 좋아한다면 바다소리 ASMR을 틀어놓고 따뜻한 모래느낌 해변의 느낌을 떠올리며 상상하십시오.

잠시 눈을 감고 평화로운 장면을 떠올려보십시오.

몇 분동안 시행한후 현재의 순간으로 돌아옵니다.

2. 명상을 하십시오.

명상은 단기적인 스트레스 해소와 지속적인 스트레스 관리의 이점을 제공합니다.

명상에는 정석이 있는게 아니라 다양한 형태의 명상이 있습니다.

그렇기 때문에, 누구나 쉽게 해볼수 있습니다.

명상과 마음 챙김은 연습이 필요하지만, 전반적인 스트레스 수준에 큰 차이를 만들수 있습니다.

3. 점진적으로 근육을 이완 시키는 연습을 하십시오.

신체의 모든 근육을 부위별로 이완 시키는 방법이 있습니다.

연습을 통해서 , 근육의 긴장과 이완을 인식하는 법을 배우면 더 쉽게 수행할수 있습니다.

4. 호흡에 집중하십시오.

호흡에 집중하거나 호흡 방식을 바꾸는 것만으로도 스트레스 수준에 큰 차이를 만들수 있습니다.

호흡 기술은 단 몇 분 만에 몸과 뇌를 진정 시킬수 있습니다.

가장 좋은건 언제 어디서나 이러한 행위를 해도, 아무도 눈치를 못채는것입니다.

따라서, 스트레스가 많은 회의에 있든 , 붐비는 극장에 앉아있든 호흡 운동은 스트레스를 줄이는데 핵심이 될수 있습니다.

호흡법은 다음과 같습니다.

1. 먼저 코로 숨을 들이쉬고 배가 공기로 가득 채워지는것을 느껴보십시오.

셋을 셀때 까지 숨을 들이 쉰 다음 , 1초동안 숨을 막고 다시, 셋을 세면서 천천히 숨을 내쉬십시오.

2. 코로 숨을 들이 쉴때 평화롭고 좋은공기를 들이 마신다고 상상해보십시오.

몸 전체에 공기가 퍼지는것 또한 느껴 보십시오.

숨을 내쉴때 스트레스와 긴장을 내보낸다고 상상해보십시오.

제일 좋은건 명상과 운동 호흡법이 같이 접목된 요가를 하는것이 가장 좋다고 생각합니다.

5. 산책을 하십시오.

운도은 몇 분 안에 바로 효과가 있는 환상적인 스트레스 해소 방법 입니다.

산책을 하면 풍경의 변화를 즐길수 있고, 산책을 함으로써 운동의 이점 또한 얻을수 있습니다.

따라서, 답답한 일상에서 휴식을 취하기 위해 하다못해 사무실 주변을 산책을 하거나, 퇴근후 공원에서 긴 산책을 하는것이라도 좋습니다.

걷기는 간단한 운동 방법 이지만, 스트레스 해소에 효과적이고 몸과 마음에 활력을 불어 넣어줍니다.

6. 아로마 테라피를 즐기십시오.

아로마테라피는 스트레스 해소에 실직적인 효과가 있습니다.

즉, 활력이 넘치거나, 더 편안해 지거나 , 순간의 더 많은 존재감을 느끼도록 도와줍니다.

특정 향은 뇌파 활동을 변화시키고 신체의 스트레스 호르몬을 감소 시킬수 있습니다.

따라서, 양초, 디퓨저 또는 바디 제품을 쓰든 자신에게 맞는 아로마테라피를 즐기는것이 좋습니다.

7. 나만의 작품을 만들어 보십시오.

어린시절에는 창의적 활동을 접하는것이 쉬웠지만, 어른이 되면서는 아무래도 살기 바빠서

문화생활이나 예술 작품에 대한 애정을 잃어 버리는 경우가 많습니다.

지금도 작게 취미로 선택하기에 늦지 않았습니다.

그림을 그리거나, 밑그림이 그려져 있는 도안에 색칠하는것을 한번 해보십시오.

어린아이들이 하는것이라고 생각하실지도 모르지만,

막상 해보면 재미있고 어린시절때 와는 다른 느낌을 느끼실겁니다.

성인용 색칠 공부책 또한, 갈수록 인기가 높아지고 있으며, 그럴만한 이유가 있습니다.

색칠은 스트레스 해소에 큰 도움이 될 수 있습니다.