여드름을 줄이는 10가지의 음식?

피부는 우리몸이 우리에게 말하는 방식이며, 우리가 섭취하는것에 주의를 기울이지 않으면, 우리가 피부로

느끼는 모든 메시지는 의심할 여지 없이 붉은색 으로 표시됩니다.

연구에따르면, 저혈당, 고단백 식품이 여드름 개선에 중요한 역할을 합니다.

그러니, 다채로운 과일과 채소가 풍부한 식단처럼 깨끗하고 건강한 식단부터 시작하세요.

다음은 여드름과 흉터를 빨리 회복하고 예방하는데 도움이 되는 최고의 음식 10가지 입니다.

여드름을 줄이는 10가지의 음식은 무엇입니까?

1. 케일

섬유질 함량이 높은 이 저칼로리 슈퍼푸드는 비타민 A,B6,C 및 K, 망간 , 칼슘, 구리, 칼륨, 마그네슘이 있습니다.

케일의 항산화성분, 비타민 및 미네랄은 피부톤을 맑게 하고 과색소 침착을 감소시킵니다.

비타민 C는 또한 ,콜라겐 형성을 촉진하여 세포 회전율을 높혀 여드름 흉터를 더 빨리 치료할수 있도록 도와줍니다.

2. 고구마

비타민 A 유도체인 레티놀은 여드름과 주름을 예방하는데 도움이 되고, 가장 이상적입니다.

여드름을 없애 줄 수있는 레티놀 크림과 세럼이 시중에 많이 나와 있지만, 30세 미만의 사람들에게는 이 강력한 성분이

피부에 너무 가혹할 수 있습니다.

그러니, 대신 음식물로 섭취하는걸 권합니다.

비타민 A로 전환되는 베타카로틴은 고구마가 풍부합니다.

원리는, 고구마를 먹은후 신체는 베타카로틴을 비타민A로 전환합니다.

이 비타민은 활성 산소에 의해 발생하는 변색,염증 및 막힌 모공에 대한 피부 장벽을 강화하는 특성을 가지고 있습니다.

3. 레몬

신선한 레몬은 천연 수렴 역할을 하기 때문에 처진 피부를 조이고, 잡티를 흐리게하는 이점이 있습니다.

콜라겐 생성을 증가시켜, 피부재생능력을 향상 시키고, 항산화 역할과, 여드름 자국을 빨리 옅게하는 효능이 있습니다.

4. 호박

효소, 아연 및 알파 하이드록시산이 풍부한 호박은 피부를 부드럽게 하고 PH균형을 회복 할 수 있습니다.

그래서 많은 마스크팩이나 각질제거 제품에서도 찾을수 있습니다.

내부적으로는 섬유질과 아연이 풍부해 장건강과 피부건강에 도움을 줍니다.

5. 베리류

딸기, 체리, 라즈베리, 블루베리, 블랙베리가 대표적입니다.

작은 크기 때문에 효능 또한 작을것이라 생각하지마세요.

피망, 키위, 브로콜리에서도 찾을수 있는 비타민 C와 항산화 물질로 가득 차 있습니다.

혈액에 비타민 C가 순환하는것은 잡티, 피부재생을 도와주는 강력한 무기입니다.

또 다른 건강상의 효능은 , 뇌 건강에 도움을 주고, 혈당 수치를 조절해주고, 심장병 및 당뇨병 위험을 감소시켜 주며,

규칙적인 배변을 도와줍니다.

6. 콩류

병아리콩 , 강낭콩, 렌즈콩, 땅콩의 공통점은 혈당이 낮고 혈당 수치와 여드름 재발 감소를 도와줍니다.

초콜릿, 시리얼, 베이글, 백미를 포함한 고혈당 식품은 혈당을 급증 시킬수 있습니다.

연구에 따르면 이것은 제 2형 당뇨병, 심장 마비, 뇌졸중으로 이어질뿐만 아니라 피부에 피해를 줄 수 있습니다.

7. 파파야

파파야 에는 파파인이라는 소화 효소가 들어있습니다.

피부에 도움을 주는 파파인의 효능은, 각질제거 , 피부에 수분 공급, 건조함 방지, 여드름 자국을 옅게 해줍니다.

비타민과 미네랄도 다량 함유 되어있어, 피부 탄력과 잔주름 및 주름을 없애줍니다.

8. 퀴노아

조리된 퀴노아 한컵에는 17~27g 섬유질이 포함되어있어, 변비를 예방 해줍니다.

규칙적인 배설은 신체의 독소를 제거하여 피부를 더 깨끗하게 하고 피부에 어두운 반점을 줄입니다.

9. 연어

껍질이 있는 연어는 오메가 3 지방산의 가장 좋은 공급원 이지만, 정어리, 고등어, 멸치도 훌륭한 선택입니다.

오메가3 는 햇빛으로 부터 피부를 보호하여 장기간의 태양 노출로 인한 피부암 및 갈색 반점의 발병 위험을 줄여줍니다.

연어는 또한, 단백질, 비타민B , 칼륨, 셀린 등이 풍부합니다.

10. 콜리플라워

신선한 과일과 채소는 건강상의 큰 이점을 줍니다.

콜리플라워에는 히스티딘이라는 강력한 아미노산으로 가득차 있습니다.

너무 많은 햇빛은 기존의 어두운 반점을 악화시킬수 있지만, 콜리플라워 들어있는 히스티딘은 유해한 자외선이

피부를 손상 시키는것을 방지 합니다.

또한, 섬유질 ,비타민B6, 비타민 C , 비타민 K , 엽산, 인 , 마그네슘 이 풍부합니다.

결론적으로

여드름을 최소화하는 퍼즐 조각중 하나는 자연적으로 염증을 줄이고, 콜라겐 형성을 촉진하며, 독소를 차단하는

음식을 섭취하는 것입니다.

당신의 피부와 당신 사이에는 음식, 제품, 정신 건강이 복합적으로 함께 작용하는 관계입니다.

음식은 비타민 , 미네랄 및 영양소로 피부에 자연적으로 연료를 공급하여 튼튼하고 건강해 질 수 있는 삼각형의 한지점에 불과합니다.

신체에 필요한 기초라고 생각 하십시오.

그것을 구축하는데는 좋은 음식을 섭취해서 몸을 건강히 하는것 보다 강력한 피부관리 방법을 없습니다.