운동이 정신 건강에 미치는 7가지 영향?

운동의 신체적 건강상의 이점은 자주 논의되지만,

심리적인 이점은 종종 간과됩니다.

그러나, 연구에 따르면 운동은 정신 건강에도 상당히 도움이 될 수 있습니다.

운동이 정신 질환에 미치는 영향은 무엇입니까?

정신 건강 전문가는 종종 특정 정신 질환 치료의 일부로 운동을 처방 합니다.

운동은 피로, 긴장, 분노 및 활력 감소와 같은 우울증의 많은 증상을 완화 할 수 있습니다.

공황장애 및 기타 불안 관련 상태가 있는 사람들에게 운동은 억눌린 긴장을 풀고 두려움과 걱정을 줄이는 방법이 될 수 있습니다.

운동은 또한 불안에 대한 신체의 반응에 대한 민감성을 감소 시킬 뿐만 아니라 경우에 따라 공황 발작의 강도와 빈도를 감소 시킵니다.

운동이 긍정적인 정신 건강 을 촉진 시키는 효과는 무엇입니까?

운동은 이미 정신적으로 건강하다고 느끼는 사람들의 정신 건강을 향상 시키는데에도 사용 될 수있습니다.

신체 활동의 증가는 기분을 향상 시키고 에너지 수준을 개선하며 수면의 질을 촉진하는것으로 밝혀졌습니다.

신체활동이 정신적 건강에 도움이 되는 몇가지 이유가 있습니다.

1. 운동은 스트레스 호르몬을 감소 시킵니다.

2. 운동은 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 감소 시킵니다.

또한, 신체의 기분을 좋게하는 엔돌핀을 증가시켜 기분을 자연스럽게 향상 시켜줍니다.

3. 신체 활동은 부정적인 생각과 감정으로 부터 당신으로부터 잊혀지게 만듭니다.

신체활동은 문제에 대한 생각을 잊고 건강한 행동으로 방향을 전환시켜줍니다.

4. 운동은 자신감을 증진시킵니다.

운동은 체중을 줄이고, 몸이 가꿔지며, 건강한 혈색과 미소를 유지하는데 도움이 됩니다.

옷 또한 핏이 잘 맞게 되고, 운동으로 인해 당신이 기분이 좋을수록 미묘하지만 전체적인 분위기도 향상 됨을 느낄수 있습니다.

5. 운동은 사회성 향상발달에 도움이 될 수 있습니다.

많은 신체활동도 사회적 활동이 될 수 있습니다.

그래서 당신은 운동 수업에 참여 하여 당신의 스트레스를 진정 시켜주어, 다른 사람과 운동이나 리그를 함으로써

사회성을 길러줄수 있어 대인관계가 원만해질수 있습니다.

6. 결국 신체건강은 더 나은 정신건강을 만듭니다.

스트레스는 질병을 유발 할 수 있지만, 질병은 또한 ,스트레스를 유발 할 수 있습니다.

운동을 통해 전반적인 건강과 수명을 개선하면 감기과 독감 및 경미한 질병에 대한 면역력을 강화함으써

신체를 더 건강하게 유지하고 즐길수 있도록 하여 많은 스트레스를 줄일 수 있습니다.

7. 운동은 스트레스에 대한 내성을 제공 합니다.

신체 활동은 스트레스에 대한 생리적 반응성을 낮추는것과 관련이 있습니다.

간단히, 발해서 운동을 많이 하는 사람은 스트레스에 덜 민감해 집니다.

따라서, 다른 모든 이점 외에도 운동은 앞으로의 스트레스에 대한 면역력과 현재의 스트레스에 대처하는 방법을 제공할수 있습니다.

정신건강을 개선할수 있는 운동은 무엇이 있습니까?

정신건강을 개선할수 있는 다양한 유형의 운동이 있습니다.

역도에서 달리기에 이르기까지 좋아하는 운동을 찾는 것을 중요 합니다.

다음은 정신 건강에 좋은 몇 가지 운동 유형 입니다.

요가 

요가는 부드러운것부터 도전적인 것 까지 다양합니다.

가장 일반적인 형태의 요가 (하타요가는)는 신체적 자세, 호흡조절, 명상 기간을 포함 합니다.

요가는 몸과 마음을 치유하는 위험도가 낮은 방법 입니다.

요가의 주요 효능으로는,

심박수 강하 ,  혈압 강하 , 호흡개선, 스트레스 민감도 감소, 우울증과 불안감 감소, 에너지와 정신적건강 느낌 증가 등이 있습니다

태극권

태극권은 명상과 리드미컬한 호흡과 우아한 신체 움직임과 포즈나 형태에 결합한 고대 중국 무술 입니다.

태극권의 효과는 다음과 같습니다.

스트레스 감소

혈압강하

불안감 감소

우울한 기분 개선

자존감 향상

유산소 운동

규칙적인 유산소 운동 (달리기, 자전거 타기, 수영등)이 더 나은 심리적 건강과 관련이 있다는 연구가 늘어나고있습니다.

우울증, 공황장애 및 강박 장애에 초점을 맞추고 있지만, 운동이 대인 기피증에 긍정적인 영향을 미친다는 증거도 있습니다.

5~10분정도의 유산소 운동이 기분을 개선하고 불안을 줄이는데 도움이 될 수 있고,

10~15주 동안 지속되는 정기적인 운동은 전체적인 정신 상태를 개선해줍니다.