수면 및 기상에 가장 좋은 시간?

가장 이상적인 것은 일찍 잠자리에 든 다음 일찍 일어나서 생산적인 하루를 보내는것 입니다.

그러나 , 늦은 야간 업무나 보육과 같은 것은 조기 취침이나 일찍 일어나는것을 지키는것을 어렵게 만듭니다.

수면과 관련 하여 고려해야할 2가지 중요한 측면이 있습니다.

수면의 양과 시간의 일관성입니다.

또한, 어두울때 잠자리에 들면 충분한 휴식을 취할수 있을 뿐만 아니라 쉽게 잠들수 있습니다.

앞으로의 건강 문제를 예방하기 위해 정기적으로 적절한 수면 취하는것이 중요합니다.

자신의 수면에 대한 조언을 찾고 싶다면 이상적인 수면을 위한 다음 지침을 고려하십시오.

최고의 수면 시간?

이상적으로는 사람들은 일찍 잠자리에 들고 이른 아침 시간에 일어나야 합니다.

이 패턴은 우리의 수면 패턴을 태양의 패턴에 맞추려는 생물학적 경향과 일치 합니다.

해가 진 후에는 자연스럽게 졸음을 느낄수 있습니다.

정확한 시간은 아침에 일어나는 경향에 따라 다릅니다.

두번째로 고려 사항은 밤에 필요한 수면의 양 입니다.

일주일 리듬이 작동하는 방식?

일주기 리듬은 내부 시계와 같습니다.

모든 사람은 24시간 동안 특정 시간에 졸음이 자연스럽게 이어지고 각성하는것을 경험 합니다.

사람들은 오후 1시에서 3시 사이와 오전 2시에서 4시 사이의 두 지점에서 가장 졸릴 가능성이 높습니다.

수면의 질이 좋을수록 낮에 졸음을 유발할 가능성이 줄어듭니다.

일주기 리듬은 취침시간과 아침 기상 일정을 결정 합니다.

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 깨어나는데 익숙해지면 뇌는 이 일정에 적응하기 시작합니다.

결국 , 생체시계가 맞춰져 밤에 쉽게 잠자리에 들고 아무런 문제 없이 알람시계 직전에 깨어날수 있습니다.

불규칙한 교대 근무를 하거나 일주일 내내 다른 시간에 잠자리에 들면 일주기 리듬이 균형을 잃을수 있습니다.

이로인해 낮에 활동해야되는 시간에 졸림이 발생할수 있습니다.

얼마나 많은 수면이 필요 합니까?

  

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0~3 개월 : 총 14~17 시간

4~12개월 : 총 12~16 시간

1~2살 : 총 11~14시간

3~5살 : 총 10~13시간

9~12살 : 총 9~12시간

13~18살 : 총 8~10 시간

18~60살 : 7시간 이상

61~64살 : 7~9 시간

65세 이상 : 7~8 시간

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수면 부족의 부작용?

낮에 졸음이 유발된다면 밤에 충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 신호 입니다.

사고, 과민성 및 건망증을 경험할 수도 있습니다.

정기적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 장기적인 건강 문제로 이어 질수 있습니다.

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더 자주 아픔

고혈압

당뇨병

심장 질환

비만

우울증

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너무 많은 수면의 부작용?

충분한 수면을 취하지 못하는 부작용이 오랫동안 입증 되었지만, 연구자들은 너무 많은 수면과 관련된 건강 결과를 조사하고 있습니다.

너무 많이 자도 다음과 같은 부작용이 발생할수 있습니다.

보통 8~9시간 이상 넘기지않는게 좋습니다.

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우울증

신경 과민성

심혈관 문제

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언제 자야 합니까?

밤에 수면을 취하기에 가장 좋은 시간은 연령대에 건장되는 수면 권장 사항을 달성할수있는 시간 입니다.

아침에 일어나야하는 시간으로부터 최소 7시간 부터 거꾸로 세어야 하는 시간을 기준으로 잡고

일정에 가장 적합한 취침 시간을 파악할수 있습니다.

예를들어, 오전 6시에 일어나야 하는 경우 오후 11시 이전에 취침에 드는것을 고려해야합니다.

또 다른 핵심은 주말에도 취침 시간을 지킬수 있는 수면 일정을 파악하는 것입니다.

주말에 늦게 잠을 청한다면 주중에 정상으로 돌아가기가 어려울수 있습니다.

전반적으로, 밤 일찍 잠자리에 들고 매일 일찍 일어나는것이 가장 좋습니다.

그러나 이러한 유형의 수면 일정은 모든 사람에게 동일하게 효과가 없을수 있습니다.

충분한 수면을 취하고 양질의 수면을 취하는것이 훨씬 중요합니다.