장 건강을 개선하는 7가지 방법?

장의 놀라운 복잡성과 전반적인 건강에 대한 중요성은 의료계에서 증가하는 연구 주제 입니다.

지난 20년 동안의 수 많은 연구에서 장 건강과 면역 체계, 기분 , 정신 건강, 자가 면역 질환 , 내분비 질환, 피부 질환 및 암 사이의 연관성이

입증 되었습니다.

건강에 대해 잘 모를 때에는,

우리의 소화 시스템은 음식이 통과하고 흡수 된다음 배설 되는 하나의 긴 튜브로 구성된 비교적 단순한 장기로 생각했기도 했습니다.

사람의 소화관에는 약 300~500종의 박테리아가 있습니다.

일부 미생물은 우리 건강에 해롭지만, 많은 미생물들은 매우 유익하며, 심지어 건강한 신체를 유지하기 위해서는 필요합니다.

연구에 따르면, 장내에 다양한 종류의 좋은 세균이 있으면 , 면역 체계 기능을 향상 시키고, 우울증 증상을 개선하며, 비만을 개선하는데도

도움이 되며, 기타 다양한 이점을 제공 할 수 있습니다.

장이 건강이 좋지 않을때의 5가지 징후는 무엇입니까?

높은 스트레스와 , 너무 적은 수면, 높은 설탕 음식, 그리고 항생제의 과다 복용은 우리의 장을 손상 시킬수 있습니다.

이것은 차례로 뇌, 심장, 면역 체계, 피부, 체중, 호르몬 수치, 영양소 흡수 능력, 심지어 암 발병과 같은 우리 건강의 다른 측면에

영향을 미칠 수 있습니다.

1. 배탈

가스, 복부 팽만감, 변비, 설사 및 속쓰림과 같은 위장 장애는 모두 장 환경이 좋지 않다는 징후 일수 있습니다.

2. 고혈당 식단

가공식품과 설탕이 많이 함유된 식단은 장내 좋은 박테리아의 양을 줄일수 있습니다.

이러한 장의 불균형은 단것의 대한 갈망을 증가시켜, 장을 더욱 손상 시킬수 있습니다.

정제 된 설탕, 특히 고과당 콘시럽 (주로 빵에 들어있음) 과 같은 혈당을 급히 올리는 음식들이

염증을 일으키고 질병으로 발전 할수 있습니다.

3. 수면 장애 또는 지속적인 피로

장 건강에 좋지 않으면 , 불면증이나 수면 부족과 같은 수면 장애에 기여하여 만성 피로를 유발 할 수 있습니다.

기분과 수면에 영향을 미치는 호르몬인 신체의 세로토닌의 대부분은 장에서 생성 됩니다.

따라서, 장 손상은 수면의 능력을 낮출수 있습니다.

일부 수면 장애는 또한 , 섬유 근육통의 위험과 관련이 있습니다.

4. 피부 자극

습진과 같은 피부 상태는 손상된 장과 관련이 있을수 있습니다.

열악한 식습관이나 음식 알레르기로 인한 장내 염증은 특정 단백질의 누출을 증가시켜, 피부를 자극하고

습진과 같은 상태를 유발 할 수 있습니다.

5. 자가 면역 상태

의학 연구원들은 지속적으로 장이 면역 체계에 미치는 영향에 대한 새로운 증거를 내놓습니다.

건강에 해로운 장은 전신의 염증을 증가 시키고, 면역 체계의 적절한 기능을 바꿀수 있다고 합니다.

이것은 신체가 해로운 침입자 보다 몸의 착각으로 스스로를 공격 자가 면역 질환으로 이어 질수 있습니다.

장 건강을 위해 할수 있는 7가지는 무엇입니까?

1. 스트레스 수준을 낮추십시오.

만성적으로 높은 수준의 스트레스는 장을 포함하여 몸 전체를 힘들게 합니다.

스트레스를 낮추는 몇가지 방법에는 명상, 걷기 , 마사지 받기, 친구 또는 가족과 시간 보내기, 아로마테라피, 카페인 섭취 감소,

웃음 치료, 요가 또는 애완 동물 키우기 등이 있습니다.

2. 충분한 수면을 취하십시오.

충분한 수면을 취하지 못하면 장 건강에 심각한 영향을 미칠수 있으며, 이는 수면 문제를 더 많이 유발 할 수 있습니다.

하루에 최소 7~8시간 동안 깨지않고 수면을 취하는것을 우선 순위에 두십시오.

3. 천천히 음식을 드십시오.

음식을 꼼꼼히 씹고, 식사를 더 천천히 먹으면 완전한 소화와 영양소 흡수를 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다.

이것은 소화 불편을 줄이고, 건강한 장을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

4. 수분을 유지 하십시오.

물을 ㅁ낳이 마시면 장의 점막 내벽과 장내 좋은 박테리아의 균형에 유익한 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

인체에 수분을 유지하는 것은 건강한 장을 촉진하는 간단한 방법 입니다.

5. 프로 바이오틱스를 복용 하십시오.

식단에 프로바이오틱스 보충제를 추가하는것은 장 건강을 개선하는 좋은 방법이 될수 있습니다.

프로바이오틱스는 장에서 유익한 박테리아의 성장을 촉진하는 연료를 제공하는 반면에, 살아있는 좋은 박테리아 역할을 합니다.

하지만, SIBO와 같은 세균 과다 증식이 있는 사람은 프로바이오틱스를 복용해서는 안됩니다.

모든 프로바이오틱 보충제가 고품질이거나 일정한 혜택을 제공하는 것은 아닙니다.

잘 알아보시고 자신에게 맞는 보충제를 구입하시기 바랍니다.

6. 음식 과민증인지 확인하십시오.

위경련, 복부 팽만감, 복통, 설사, 발진, 메스꺼움, 피로 , 위산 역류와 같은 증상이 있는 경우, 음식 과민증을 겪고 있을수 있습니다.

증상에 일으키는 음식을 배제하고 식습관을 변경 한다면 소화기 건강에 긍정적인 변화를 볼수 있습니다.

7. 식단을 변경 하십시오.

가공식품, 고혈당 식품, 고지방 식품의 양을 줄이면 장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

또한, 식물성 식품과 저지방 단백질을 섭취하면 장에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

섬유질이 풍부한 식단은 건강한 장내 미생물 군집에 엄청난 기여를 하는것으로 나타났습니다.

장 건강을 위한 식품이 있습니까?

먹는것과 장 건강은 매우 밀접한 관련이 있습니다.

그렇기 때문에 , 가공 식품, 고지방 식품 및 정제당이 많은 식품을 피하는 것이 중요합니다.

하지만 ,유익한 박테리아의 성장을 적극적으로 촉진하여 전반적인 건강에 기여할수 있는 음식이 많이 있습니다.

이러한 식품에는 다음과 같습니다.

1. 고 섬유질 식품

콩과 식물, 병아리콩, 완두콩, 귀리, 바나나, 베리류, 아스파라거스, 부추와 같은 고 섬유질 식품은 수많은 식품에서

장 건강에 긍정적인 영향을 미쳤습니다.

2. 마늘과 양파

3, 발효 식품

김치, 양배추 피클, 요거트, 된장, 낫또 등과 같은 발효 식품은 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원입니다.

이러한 식품의 품질은 다를수 있지만, 장내 미생물 군집에 대한 효능은 좋습니다.

4. 콜라겐 강화 식품

뼈 국물과 연어와 같은 콜라겐이 풍부한 식품은 특히, 전반적인 건강과 장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로, 인간의 장기는 면역체계에 중요하고 전신 건강에 큰 영향을 미칩니다.

건강한 장은 강력한 면역 체계, 심장 건강 , 뇌 건강, 기분 개선, 건강한 수면 및 효과적인 소화에 기여하며, 일부 질환을 예방하는데

도움이 될수 있습니다.

장 건강과 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미치기 위해 생활 방식을 변경 할수 있는 방법이 많이 있습니다.