나이보다 어려 보이는 증명 된 노화 방지법 5가지?

 

노화는 건강한 사고 방식

생활 방식 및 습관을 가짐으로써

조금 늦출수 있습니다.

 

그럼 바로 노화를 방지하는 

방법에 대해 말씀드리겠습니다.

 

노화를 방지하는 5가지 방법?

 

1. 건강한 지방을 섭취하세요.

 

지방은 한때 건강한 삶의 골칫거리로 인식이 되었지만,

지방을 먹는건 뚱뚱해진다.

 

이런 마케팅이 소비자들 한테 먹혀서

기회를 엿본 제조업들이

저지방 무지방 식품을 내놓기 시작했습니다.

 

이런 식품들이 인기가 있었지만

미국인 전체의 비만율을 봤을때는

오히려 비만 수치가 올라가는 통계를 보였습니다.

 

중요한건 지방 섭취로 인한 비만 보다는

음식 섭취 칼로리가

신체가 소비하는 칼로리 보다 과한 이유로

비만이 되는 이유를 한번 더 입증하는 이유기도 합니다.

 

 

2. 클린한 단백질을 섭취하세요.

 

 

고단백 식단을 먹으라는것이 아니라

단백질이 함유된 음식을 먹더라도

자연 그대로의 단백질을 섭취하는것 입니다.

 

물론 햄버거나 피자에도 치즈나 고기 때문에

단백질 함량이 풍부한 편이지만

 

단백질 외에도 다른 영양소 섭취를

초과할수도 있기 떄문입니다. 

 

추천드리는 단백질 공급원은

무항생제 육류 , 연어 . 멸치 , 고등어 , 콩 

고품질의 단백질 분말 이 있습니다.

 

실제로 손흥민을 포함한 운동 선수들은

최상의 컨디션과 퍼포먼스를 위해

 

엄격한 식단 관리가 들어가게 되는데

일반적인 육류를 섭취할때도 절대

GMO (유전자변형) , 소시지와 같은 가공육을 극히 제한하고

자연식 육류 위주로 섭취한다고 합니다.

 

 

3. 색깔이 짙은 채소류를 섭취하세요.

 

 

브로콜리 , 콜라비 , 비트 , 시금치 , 케일 및 잎 상추가 포함됩니다.

 

색깔이 다양할수록 눈으로도 보기 좋을뿐더러

다양한 비타민 공급원을 섭취할수 있습니다.

 

따로 영양제를 섭취 안하더라도

균형적인 식사를 한다면 

노화를 예방하는데 좋습니다.

 

 

4. 당 섭취를 제한 하세요.

 

 

설탕 이나 혈당을 빨리 올리는 달콤한 음식들은

당연히 안좋지만

 

탄수화물도 많이 섭취하는것도

최종 분해가 당으로 되기 때문에

 

포만감이 있는 탄수화물 즉,

섬유질이 들어있고 복합 탄수화물 위주로 섭취하다보면

 

굳이 탄수화물을 제한 하지 않더라도

포만감 때문에 자연스럽게 섭취가 줄어들게 됩니다.

 

 

 

5. 유산소 운동의 비중을 높게 하세요.

 

 

근력운동도 필수 이지만

노화를 좀 더 신경쓰고 싶다면

유산소 운동이 노화의 지표인 '텔로미어'의

길이가 짧아지는것을 늦출수 있다고 합니다.

 

우리가 나이가 들수록

세포 유전자 '텔로미어'의 길이가

점점 짧아지게 되는데

 

규칙적인 유산소 운동은

'텔로미어'의 길이가 줄어드는것을

멈출수 있다고 합니다.

 

 

간단하게 5가지 정도를 설명 드렸지만

아무리 좋은 정보라 할 지라도

습관이 될때 까지 내것으로 만드셔야 노화를 방지 할수 있습니다.

 

우리 모두 젊게 건강하게

하루를 바꿉시다.