간단하지만 효과적인 스트레스 해소법 10가지?

스트레스는 만병의 근원이라고 흔히 알고 있습니다.

스트레스를 안받는 세상에서 살고 싶지만

스트레스는 세상에 태어나면서 절대 피할수 없는것 같습니다.

적당한 스트레스는 오히려 삶의 활력을 불어 넣어준다는것 알고 계신가요?

하지만 , 심한 스트레스를 받으다면

스트레스를 완화 시킬 필요성이 있습니다.

여러분들에게 간단하지만 효과적으로 스트레스 해소하는 법에 대해 도움을 드리고자

안그래도 스트레스 받아 죽겠는데 스트레스 해소법 까지 복잡하고 어려워 버리면

더 스트레스 받을수 있으니

간단하지만 효과는 최대의 스트레스 해소법 20가지를 소개해드리겠습니다.

간단하지만 효과적인 스트레스 해소법 20가지?

1. 내일을 준비하자

준비 되지 않은 것보다 더 스트레스가 많은 것은 없습니다. 

다음날 준비 할수 있도록 정리하고 몇분 동안 할 일 목록을 작성하십시오.

당신이 해야 할 모든 것을 다 알고 있다는 것을 

 알고 있는건 당신이 저녁에 일에 대해 걱정하지 않을 것이라는 것을 의미합니다.

다음날 아침에 오면 상황을 통제 하고 처리 할 수 있다는 느낌이 듭니다.

이런 효과는 하루 동안 긍정적인 분위기를 조성하여 더 ㅁ낳은 성과를 얻는데 도움이 됩니다.

2. 건강에 좋은 간식으로 대체 하자.

미국 심리 학회 (APA)의 조사에 따르면 남성보다 여성이 아이스크림과 쿠키와 같은 단 음식을 먹음으로써

스트레스를 해소 한다는 조사 결과가 있습니다.

여성들은 체중 감량을 위해 좋아하는 음식을 스스로 거부하는 것이 일반적 입니다.

그러나 스트레스를 받으면 충동성은 더욱 강해집니다.

실제로 다이어트를 하는 사람들이 식이요법을 하지 않는사람들보다 스트레스가 가해지면

과식을 할 가능성이 높다는 것을 확인하였습니다.

스트레스를 받는다면 과자나 인스턴트 식품보다는 건강에 좋은 간식으로 대체 하십시오.

예를 들면 초콜릿이 땡긴다면 카카오 함량이 많이 든 초콜릿이나,

건강에 좋은 쌀가루로 만든 비건쿠키 등 건강한 간식위주로 말입니다. 

3. 단순 반복적인 일을 하자.

거의 모든 일상적이고 반복적인 활동 ( 예를들어 종이 분쇄 , 진공포장 , 인형 눈 붙히기) 을 한다면 스트레스가

해소 되는 효과가 있습니다.

연구 결과에 따르면 혈압이 낮아지고 심박수와 호흡이 느려집니다.

4. 손 자주 씻자.

스트레스 압박을 받으면 면역체계가 억제 되어 감기 바이러스 및 기타 세균에 더 취약 합니다.

손 씻기는 최선의 방어 입니다.

5. 소비를 줄이자.

소비를 제한하면 소비 습관을 빠르고 쉽게 모니터링 할수 있습니다.

요즘 금융관리앱 토스와 뱅크샐러드와 같은 앱이 있지만,

재정을 통제하는 것은 장기적으로는 긴장을 완화 시키는 것으로 밝혀 졌습니다.

(설문조사에 따르면 돈과 일이 스트레스의 주요 원인으로 1위를 차지 했습니다.)

당신의 소비습관을  바꾸게 되면 좀 더 돈에 대한 스트레스를 감소 시킬수 있게 됩니다.

6. 수영장을 가라

스웨덴의 한 연구에 따르면 물에 떠 다니면 신체의 이완 반응이 유발 되어 스트레스 호르몬 수치가 낮아 집니다.

더 좋게는 , 거의 80%의 피실험자가 긴장감과 우울함과 같은 것들이 개선을 보였습니다.

7. 엄지 손가락을 쉬게 해라.

직장과 가정 생활의 경계가 갈수록 좁아지면서 그 어느때보다 아무것도 안하는 휴식 시간이 줄어 듭니다.

기술의 발전은 만성 스트레스의 주요 원인이며, 많은 사람들이 끊임 없이 신경을 쓰고 있습니다.

가족 관계에 미치는 영향은 말할 것도 없습니다.

연구에 따르면, 스마트폰을 사용하는 것이 오히려 스트레스가 증가한다고 합니다.

현대 사회에서는 스마트폰이 필수 이지만

급한 용무 외에는 저녁에만 카톡이나 SNS를 확인한다 던가

 정기적인 시간을 설정하여 스마트폰을 사용하는 시간 관리 습관을 만드는것이 좋습니다.

8. 과거의 성공을 상기하라.

이별과 같은 스트레스 받는 상황을 어떻게 극복했는지 혹은 언제 직업을 바꾸었는지 되돌아 보는데

5분 정도 시간을 갖는 것은 당신이 회복 되도록 도와 줄 수 있습니다.

순간, 현재의 문제를 결코 극복하지 못할 것 같은 느낌이 들지만,

돌이켜 보면, 그전에도 비슷하게 느끼고 극복 할수있는 방법을 찾았다는 것을 알게 됩니다.

만약 당신이 이혼을 겪고 있거나 최근에 사랑하는 사람을 잃어 버렸다면, 당신이 지지 하는 친구들이나

지인들을 찾고 싶을 것입니다. 동료들이나 지인들과 대화를 하는 것이 일대일 상담보다 훨씬 더 유익 하다는 것을 보여주는

연구 결과도 있습니다.  

9. 한번에 한가지만 걱정 하라.

여성은 남성보다 걱정을 많이 합니다. 6주 동안 스트레스 일기를 유지한 166 명의 결혼 한 커플에 대한 연구에 따르면,

여성은 전 세계적으로 걱정하는 경향이 있기 때문에

여성이 남성보다 스트레스를 더 자주 느끼는 것으로 나타났습니다.

남자는 사실적이고 구체적인 것에 대해 걱정 하지만,

여자는 직업 , 체중 ,등 추상적으로 걱정하는 경향이 있습니다.

가족 , 불안감을 실제적이고 즉각적인 문제에 집중하고 통제 할수 없는 문제에 대한 걱정을 조정하면

스트레스 과부하가 자동으로 줄어 듭니다.

10 . 하루에 몇 분동안 감각에 집중하라.

하루에 몇 분씩, 운동하는 동안이든, 일을 쉬고 있는 동안이든, 현재 일어나고 있는 일에만 집중 하는 것을 연습하십시오.

짧은 산책을 시도하고 무엇이 여러분을 걱정 시키는지에 대해 생각하지 말고,

여러분이 보고, 느끼고, 듣고 , 냄새를 맡는 것에 주의를 기울이십시오.

이런 것들을 매일 할때 감정적이고 육체적인 행복에 큰 변화를 줄수 있습니다.