면역력 향상 영양소 셀레늄 효능과 부작용?

셀레늄은 인지 기능 , 건강한 면역 체계와 많은 신체 대사에 중요한 필수 미네랄 입니다.

면역력에 좋은 필수 미네랄 셀레늄 효능?

심혈관 질환

다이어트 보조식품에 따르면 셀레노프로틴은 체내에서 지질, 즉 지방의 산화적 변형을 막기 때문에

심혈관 질환으로 부터 보호 할수 있습니다.

이것은 염증을 줄이고 혈소판의 축적을 막습니다.

인지 기능 저하

셀레늄의 항산화 작용은 사람들이 나이가 들어감에 따라 인지력과 정신적 , 정신적 쇠퇴의

위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

갑상선 질환

셀레늄은 갑상선 호르몬을 생성하고 대사하는데 중요한 역할을 합니다.

셀레늄 수치가 높은 여성에게서 갑상선 질환 문제가 적다는 증거는 있지만,

남성에게는 아직 입증되지 않았습니다.

암 예방

DNA 및 기타 기능에서 셀레늄의 역할은 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.

그렇다면 셀레늄의 권장 섭취량은?

셀레늄에 권장되는 일일 용량은 성인의 경우 하루 55mcg 입니다.

임신 중인 여성은 60mcg를 섭취해야 하며

수유중인 여성은 하루에 70mcg를 섭취해야 합니다.

셀레늄 결핍은 드물긴 하지만,

보충제로 섭취하는것보단 음식을 통해서 비타민이나 미네랄을 얻는게 가장 좋습니다.

알아 두셔야 될건,

보충제 형태로 영양소를 섭취하는것과 음식에서 영양소를 섭취하는것과 

반드시 동일한 건강상의 이점을 받진 못하기때문에

되도록 식품으로 섭취하는것이 좋습니다.

셀레늄이 많이 들어있는 음식?

셀레늄은 신선한 과일과 채소가 아닌 통 곡물과 축산물에서 가장 많이 발견 됩니다.

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브라질너트

참치

현미

계란

1개 (대란) 15mcg

빵

1조각 10mcg 

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셀레늄 과다섭취 부작용?

셀레늄의 일일 상한선은 성인의 경우 400mcg 입니다.

과다 복용으로 인한 셀레늄 독성은 셀레늄이 들어있는 식품으로 섭취할때는 드물지만 

고농도의 보충제를 과다 복용 했을때

부작용이 발생합니다.

부작용은 다음과 같습니다.

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입안에서 금속맛

잘 부서지는 손톱

메스꺼움과 같은 위장 문제

피로와 과민성

피부 발진

탈모

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심할 경우 심부전 및 사망으로 이어 질 수 있습니다.