셀레늄 건강에 좋은 4가지 효능과 부작용?

셀레늄은 인지 기능, 건강한 면역 체계 및 많은 신체 과정에 중요한 필수 미네랄 입니다.

셀레늄은 갑상선 호르몬 대사 및 DNA 합성에 기여 하며, 산화적 손상과 감염으로 부터 보호 하는데 도움이 됩니다.

음식을 통해 셀레늄을 섭취하는 방법도 다양 합니다.

보통 음식에는 브라질 넛츠,해산물 및 육류에 포함 되어 있습니다.

셀레늄의 건강상의 4가지 효능은?

셀레늄은 심혈관 질환, 갑상선 문제, 인지 기능 저하를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

암 및 기타 관련 장애를 예방을 의미 합니다.

1. 심혈관 질환을 예방 해줍니다.

셀레늄은 신체의 지질 또는 지방의 산화 변형을 막기 때문에 심혈관 질환을 예방 할 수 있습니다.

이것은 염증을 줄이고 혈소판의 형성을 방지 합니다.

2. 인지 기능 저하 예방에 도움이 됩니다.

셀레늄의 항산화 작용은 사람들의 나이가 들어감에 따라 인지력, 정신적 , 쇠퇴의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

3. 갑상선 질환의 예방에 도움이 됩니다.

셀레늄은 갑상선 호르몬을 생성하고 대사하는데 중요한 역할을 합니다.

셀레늄 수치가 높은 여성이 갑상선 문제가 적어진다는 결과는 있지만,

남성에게는 입증되지 않았으며 다른 연구에서도 혼합 된 결과가 나왔습니다.

셀레늄 보충제가 갑상선 건강에 도움이 되는지 여부를 결정 하기 위한 더 많은 연구가 진행 되고 있습니다.

4. 암 에방에 도움을 줍니다.

일부 과학적 증거에 따르면 셀레늄을 섭취하면 특정 형태의 암 위험을 줄일 수 있습니다.

또한 , 천식으로 부터 보호해주며 유산의 위험을 줄여줍니다.

셀레늄의 권장 섭취량이 얼마 입니까?

셀레늄에 권장되는 일일 권장량은 성인의 경우 하루 55mcg 입니다.

임신 중에는 여성이 60mcg를 섭취해야 하며 수유 중인 여성은 하루에 70mcg를 섭취해야 합니다.

셀레늄 결핍은 드뭅니다. 

셀레늄 보충제를 복용 할 수 도 있지만 , 음식을 통해 비타민이나 미네랄을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

한가지 말씀을 드리자면 보충제 형태로 특정 영양소를 섭취한다고 해서

전체 식품에서 영양소를 섭취 하는것과 반드시 동일한 건강상의 이점을 제공 하지는 않습니다.

영양소는 먼저 음식에서 섭취해야 하는게 가장 좋습니다.

셀레늄의 부작용은 무엇입니까?

셀레늄의 일일 상한선은 성인의 경우 400mcg 입니다.

과다 복용으로 인한 셀레늄 독성은 음식을 섭취해서는 드물지만, 고농도 보충제의 과다 복용은 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

부작용에는 다음과 같습니다.

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입안에서의 금속 맛

쉽게 부서지는 손톱

얼룩덜룩하거나 부패하는 치아

메스꺼움과 같은 위장 문제

피로와 과민성

피부 병변 및 발진

탈모

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극단적인 증상의 경우 신부전,심부전 및 사망 까지 이어 질수 있습니다.

건강에 좋은 영양소를 섭취하기 위해 개별 영양소에 집중하는 것 보다 다양하고 건강에 좋은 식단을 먹는 것이 중요 합니다.