나이아신 (비타민 B3) 의 9가지의 효능?

비타민 B3로도 알려진 나이아신은 신체에 중요한 영양소 입니다.

사실, 신체의 모든 부분이 제대로 기능하려면 신체의 모든 부분이 필요합니다.

보충제로서 나이아신은 콜레스테롤을 낮추고 관절염을 완화하며 뇌 기능을 향상 시키는데 도움이 될 수있습니다.

그러나 다량 복용하면 심각한 부작용이 발생 할 수 있습니다.

나이아신은 무엇입니까?

나이아신은 8가지 비타민B 중 하나이며 비타민 B3 라고도 합니다.

2가지의 주요 화학 형태가 있으며 각각 신체에 다른 영향을 줍니다.

두 가지 형태 모두 음식과 보충제에서 발견 됩니다.

니코틴산 

보충제로써 , 니코틴산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 위험을 낮추는데 사용되는 나이아신의 한 형태 입니다.

나이아신 아미드 또는 니코틴 아미드 

니코틴산과 달리 나이아신 아미드는 콜레스테롤을 낮추지 않습니다. 

그러나 건선을 치료하고 비 흑색 종 피부암의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

나이아신은 수용성 이므로 몸에 저장 되지 않습니다.

그러므로 과량의 비타민이 들어와도 배설할수 있음을 의미 합니다.

몸은 음식을 통해 나이아신을 섭취하지만 아미노산 트립토판에서도 소량을 만듭니다.

나이아신은 어떻게 작용 합니까?

모든 비타민 B 와 마찬가지로 나이아신은 효소를 보조하여 음식을 에너지로 전환하는데 도움이 됩니다.

구체적으로, 나이아신은 NAD 및 NADP 의 주요 성분이며, 세포 대사에 관여하는 2개의 보조 효소 입니다.

또한, DNA 복구에도 관여 합니다.

나이아신의 결핍 증상은 무엇입니까?

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기억 상실과 정신 혼란

피로

우울증

두통

설사

피부 문제

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나이아신의 9가지의 효능?

1. LDL 콜레스테롤을 저하 시킵니다.

나이아신은 1950년대 부터 고 콜레스테롤을 치료하기 위해 사용되어 왔습니다.

실제로 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 5-20% 낮출수 있습니다.

그러나 나이아신은 부작용으로 인해 고 콜레스테롤의 1차 치료법이 아닙니다.

오히려 스타틴을 견딜 수 없는 사람들을 위해서 콜레스테롤 저하 치료로 주용 사용 됩니다.

2. HDL 콜레스테롤을 증가 시킵니다.

나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추는 것 외에도 나이아신은 좋은 HDL 콜레스테롤을 높힙니다.

연구에 따르면 나이아신은 HDL 수치를 15~35% 증가 시킵니다.

3. 트리글리세리드 수치를 감소 시켜줍니다.

나이아신은 또한 트리글리세리드를 20~50% 까지 낮출수 있습니다.

트리글리세리드는 혈액에서 발견되는 지방의 한 유형입니다.

과하게 되면 심장병 위험이 높아집니다.

4. 심장병 예방에 도움을 줍니다.

나이아신이 콜레스테롤에 미치는 영향은 심장병을 예방 하는데 도움이 될 수있습니다.

축상 동맥 경화증이나 동맥 경화와 관련된 산화 스트레스와 염증을 줄이는데 도움이 될 수있습니다.

일부 연구에 따르면 나이아신 요법은 단독으로나 또는 스타틴과 병용하여 심장병과 관련된 건강 문제의

위험을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 결과는 나이아신이 심장병에 크게 도움이 되지 않는다와 위험을 낮추는데 도움이 된다는 결과가 혼합 되어 있습니다.

최근의 연구에 따르면 나이아신은 심장병 환자 또는 고위험군에서 심장병으로 인한 심장 마비, 뇌졸증 또는 사망 위험을

크게 줄이는데 도움이 되지 않는다고 결론을 내렸습니다.

5. 제 1형 당뇨병 치료에 도움이 될수 있습니다.

1형 당뇨병은 신체가 췌장의 인슐린 생성 세포를 공격하고 파괴하는 자가 면역 질환 입니다.

나이아신이 그러한 세포를 보호하고 1형 당뇨병 위험을 낮추는데 도움이 될 수있다는 연구 결과가 있습니다.

6. 뇌 기능을 향상 시켜줍니다.

뇌는 에너지와 기능을 얻을 나이아신이 필요 합니다.

정신 분열증의 유형 까지도 나이아신으로 치료 할 수 있는데 

이는 뇌 결핍의 결과로 발생하는 뇌 세포의 손상을 최소화 하는데 도움이 됩니다.

7. 피부 세포 기능을 향상 시켜줍니다.

나이아신은 태양 손상으로 부터 피부 세포를 보호 해줍니다.

그래서 화장품 성분으로도 많이 포함되어 나옵니다.

피부암 까지도 예방 한다고 합니다.

8. 관절염의 증상을 줄일 수 있습니다.

나이아신은 관절염의 일부 증상을 완화 시켜 관절의 이동성을 개선하고 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)의 필요성을 줄여 주었습니다.

9. 펠라그라 ( 홍반병) 예방

나이아신이 결핍되면 홍반병이 나타납니다.

따라서, 나이아신 보충제를 복용하는것이 펠라그라의 주요 치료법입니다.

나이아신이 들어 있는 음식은?

닭가슴살, 참치 , 소고기 ,연어, 땅콩, 렌즈콩  등

육류와 , 생선 , 견과류, 콩류에서 많이 발견 됩니다.

나이아신 복용시 부작용?

나이아신을 섭취해도 위험하진 않지만 과다복용시에 나타날수 있는 부작용들 입니다.

홍조 

니코틴산 보충제는 혈관 확장으로 인한 얼굴, 가슴 또는 목에 홍조를 일으킬 수 있습니다.

따끔 거림 ,타는 듯한 느낌 또는 통증이 발생 할 수 있습니다.

위 자극 및 메스꺼움

특히 사람들이 느리게 방출되는 니코틴산을 복용할때 메스꺼움, 구토 및 위 자극 증상이 발생 할 수있습니다.

간 손상

콜레스테롤 치료를 위한 장기 나이아신 치료는 간 손상을 일으킬수 있습니다.

혈당 조절 장애

하루에 3~9그램의 나이아신을 대량으로 복용하면 혈당 조절 장애가 발생 할 수 있습니다.

눈 시력 흐려짐

희귀한 부작용중 하나는 시력이 흐려지고 눈 건강을 해치게 됩니다.

통풍 

나이아신을 과다 복용 할시  체내 요산 수치를  통풍을 유발 할 수 있습니다.