당신의 수면 5 단계 와 렘수면 이란?

우리는 하루의 약 3분의 1을 잠을 자게 됩니다.

비렘수면 (비급속눈동작) 과 렘수면 (급속 눈동작) 사이에서 회전하는 수면의 5단계가 있으며

졸음, 가벼운 수면 , 중등도에서 깊은 수면 , 가장 깊은 수면 및 꿈을 포함합니다.

전문가들은 성인이 하루의 약 7~9시간의 수면을 취할 것을 권장 합니다.

새로운 연군느 필요한 총 수면량 뿐만 아니라 각 수면 단계의 양을 파악하는 것을 목표로 합니다.

수면의 단계

수면 단계 1단계 2단계 및 렘수면은 가벼운 수면으로 구성되며 3단계 및 4단계는 깊은 수면으로 구성 됩니다.

1단계

1 단계에서는 깨어있는 상태에서 수면 상태로 전환하는 단계입니다.

이것은 오래 지속 되지 않는 가볍고 비렘수면 입니다. 

긴장을 풀고 꿈을 꾸기 시작하지만 2단계로 넘어 가면서 경련을 일으킬 수도 있습니다.

2단계

수면주기의 2단계는 여전히 가벼운 수면이지만 , 더 안정적인 수면으로 표류하고 있습니다.

호흡과 심장 박동이 느려지고 근육이 이완됩니다.

체온이 떨어지고 뇌파가 덜 활동적입니다.

3단계와 4단계

3 단계에서 깊은 수면 상태가 되고 4단계에서는 가장 깊은 수면 단계 입니다.

깊은 수면 중에는 호흡, 심장 박동 , 체온 및 뇌파가 최저 수준에 도달 합니다.

당신의 근육은 매우 이완되기 시작합니다.

4단계는 치유 단계로 알려져있으며, 조직 성장과 회복이 발생하면 중요한 호르몬이 방출되어

업무를 수행하는 능력과 세포 에너지가 회복됩니다.

렘 수면

밤에 잠이 들때 첫번째 렘수면 주기는 잠들고 약 90분 후에 시작 되며 90분마다 반복 됩니다.

눈은 눈꺼풀 뒤로 빠르게 움직이며 뇌파는 깨어있는 사람의 뇌파와 비슷하게 보입니다.

호흡, 심박수 및 혈압이 거의 깨어있는 수준으로 상승 합니다.

종종 5단계로 불리는 렘 수면은 꿈을 꿀 가능성이 가장 높은 시기 입니다.

이 단계에서는 팔과 다리가 일시적으로 마비되어 꿈을 실제로 행동하지 못합니다.

얼마나 깊은 잠을 자야할까요?

건강한 성인의 경우 전체 수면의 13~23%가 깊은 수면을 차지합니다.

밤에 8시간 동안 자면 약 62분에서 110분 입니다.

그러나 나이가 들어감에 따라 잠을 덜자게 됩니다.

깊은 수면 중에는 다양한 기능이 정신 과 신체에서 발생합니다.

---

혈당 수준과 신진 대사 균형이 맞춰집니다.

면역 체계가 활성화 됩니다.

뇌가 해독 됩니다.

물리적으로 회복이 됩니다.

학습과 감정적 능력이 향상 됩니다.

기억력이 상승 됩니다.

---

수면이 없으면 이러한 기능을 수행 할 수 없으며 수면 부족 증상이 나타납니다.

반면에 너무 많은 수면도 좋지 않습니다.

렘 수면을 얼마 정도 꿔야 정상입니까?

렘 수면의 양에 대한 공식적인 결과는 없지만 전문가들은 꿈을 꾸는 것이 감정을 처리하고

특정 기억을 강화시키는데 도움이 된다고 생각합니다.

대부분의 건강한 성인들에게 렘 수면은 20~25% 평균 수면주기에 나타납니다.

흥미로운 연구 결과는 렘 수면이 많을수록 우울증과 관련성이 나타났습니다.

그런 수면습관을 갑자기 바꾸지 마십시오. 원인과 결과가 확실하지 않습니다.

적정 수면량이 필요합니까?

---

유아 : 11~14시간

미취학 아동 : 10~13시간

초등학생 : 9~12시간

청소년 : 8~10 시간

---

잠을 잘 자지 못하거나 나아가 너무 많이 자면 아이들이 짜증을 내거나 학습 및 기억력 문제가 있을수도 있고

질병에 걸리기 쉽습니다.