공황 발작과 공황 장애 증상 원인 및 치료법?

공황 발작을 겪은 적이 있다면 끔찍한 경험이자 피곤한 경험이 될 수 있습니다.

공황 장애는 예상치 못한 공황 발작이 반복되는 사람들에게 진단이 내려집니다.

공황 발작 증상으로는 땀, 떨림 ,호흡곤란 , 숨이 막히는 느낌, 가슴 통증, 사망에 대한 두려움 등이 있습니다.

공황 발작이란?

공황 발작은 몇 분 안에 최고치에 도달하고 그 동안 다양한 심리적, 신체적 증상이 발생하는 강렬한 두려움이나

불편함의 급상승 입니다. 이러한 증상에는 빠른 심박수, 오한 , 떨림 , 호흡곤란 , 현기증 , 마비 등이 포함 됩니다.

공황 발작은 어떤 느낌 입니까?

공황 발작을 경험하는 사람들에게 끔찍하고 고통스러운 증상을 유발 합니다.

어떤 사람들은 공황 발작을 심장 발작으로 오인하고 사람들은 자신들이 죽어 가고 있다고 생각 합니다.

다른 사람들은 죽음에 가까워짐을 느끼기도 합니다.

또한 이러한 증상이 부끄러워서 친구, 가족 또는 전문가에 말하는것을 꺼려 할수도 있습니다.

대표적인 공황 발작 증상?

물리적인 반응

두근거림

발한

떨림

호흡 곤란

가슴 통증이나 불편함

현기증

오한

감각 마비 또는 따끔거림

심리적인 반응

두려움이나 통제력 상실

죽음에 대한 두려움 엄습

자신이나 주변 환경에서 분리되거나 신체 외부에서 관찰 되는 느낌

공황 발작은 얼마나 오래 지속 됩니까?

지속 시간은 개인마다 다르짐나 일반적으로 공황 발작은 10분 이내에 최고점에 도달 한 다음

증상이 사라지기 시작합니다. 공황 발작은 1시간 이상 지속되는 경우가 거의 없으며,

대부분 20~30분 정도 지속 됩니다.

공황 발작으로 죽을 수 있습니까?

공황 발작은 다양한 신체적 문제를 일으키고 많은 사람들이 자신이 죽을 것 같은 느낌을 말하지만

공황 발작으로 사망 할 수는 없습니다.

공황 장애 및 공황 발작 원인은 무엇입니까?

부정적인 감정을 겪고 불안에 민감한 경우 공황 발작 및 공황 장애가 발생할 위험이 있습니다.

첫 공황 전 몇 달동안 흡연 및 대인 관계 스트레스 어린 시절의 안좋은 경험 또한 위험 요소 이기도 합니다.

또한, 정확한 유전과 관련된건 알려져 있지 않지만,

불안, 우울증 또는 양극성 장애로 진단 된 부모 또는 부모를 가진 사람도 공황 장애가 발생할 위험이

더 높은 것으로 생각 됩니다.

공황 발작을 막는 방법 4가지?

공황 발작이 일어나는 동안 증상이 최고조에 달하기 시작하면서 결코 끝나지 않을 것 처럼 느낄수 있습니다.

하지만, 증상의 심각성을 줄이는 몇 가지 기술이 있습니다.

1. 계획을 세우십시오.

계획이 무엇이든 세우는 것이 가장 중요합니다.

공황 발작이 발생할때 자신의 계획을 자신을 위한 일련의 지시로 생각 할 수 있습니다.

한가지 계획은 그 고통스러운 상황을 벗어나기 위해 자신의 증상을 진정시키는데 도움이 되는

친구나 가족에게 전화를 걸어보는것 입니다.

2. 심호흡 연습

숨가쁨은 공황 상태에 빠지고 통제 불능 상태가 될 수 있는 공황 발작의 일반적인 증상입니다.

호흡 곤란은 공황 발작의 증상이며 일시적인 것임을 인정 하셨음 합니다.

그런 다음 총 4초 동안 숨을 깊게 들이 쉬고 1초 동안 숨을 참고

4초간 숨을 내뱉습니다. 호흡이 조절 되고 안정될 때까지 이 패턴을 계속 반복 하십시오.

4의 카운트에 집중하면 과호흡을 방지할 뿐만 아니라, 다른 증상들을 멈추는데 도움이 될 수 있습니다.

3. 긍정적인 자기 암시 반복

처음에는 이것을 하는데 어색할 수 있지만 공황 발작 중에 긍정적인 생각을 반복하면

증상을 대처 할 수있습니다.

"이것은 일시적 이다 나는 괜찮아 질것이다"

"나는 죽지 않을 것이다"

호흡만 하시면 됩니다

4. 물건 찾기와 물건에 집중

눈앞에 보이는 물체를 골라 그 물체에 대해 눈에 띄는 모든것, 색깔 크기 그 물체가 가지고 있는

어떤 패턴에 이르기까지, 그 물체와 완전히 반대 되는 무언가가 어떤 모습일지 기록하십시오.

다른 곳으로 집중을 옮김으로써 증상을 완화 시키는 하나의 방법 입니다.