나에게 가장 간단한 스트레스 해소법 10가지?

스트레스와 불안은 누구나 겪을수 있는 일반적인 경험입니다.

실제로 성인의 70% 이상은 매일 스트레스와 불안감을 느낍니다.

지긋지긋한 스트레스 아주 간단하게 해결할수 있으면 좋을텐데요

아래에 스트레스와 불안을 완화시켜주는 10가지의 스트레스 해소법이 있습니다.

나에게 가장 간단한 스트레스 해소법 10가지?

1. 운동

운동은 스트레스를 완화 할수 있는 가장 중요한 활동중 하나입니다.

모순되는것 처럼 보일진 몰라도,

운동을 통해 몸에 신체적 스트레스를 가하면 정신적 스트레스를 완화 할수 있습니다.

규칙적으로 운동할때 가장 큰 장점이 있습니다.

규칙적으로 운동하는 사람들은 운동을 하지 않는 사람들보다 불안을 덜 느낍니다.

스트레스 호르몬 : 운동은 장기적으로 코티솔과 같은 신체의 스트레스 호르몬을 낮춥니다.

또한, 기분을 개선하고 천연 진통제 역할을 하는 화학물질인 엔돌핀을 방출하는데 도움이 됩니다.

---

수면 : 운동은 또한 수면의 질을 향상시켜줍니다.

자신감 : 규칙적으로 운동할때 몸에 더 자신감이 생겨 정신 건강을 증진 시킵니다.

걷기, 춤 , 암벽 등반 또는 요가와 같이 즐기는 운동이나 활동을 찾으십시오.

걷기 또는 조깅과 같은 큰 근육 움직임을 요하는 활동은 특히 스트레스 해소가 확실히 될 수 있습니다.

그러므로 , 규칙적인 운동은 엔돌핀을 방출하고 수면과 자기 이미지를 개선함으로써

스트레스와 불안을 줄이는데 도움이 됩니다.

---

2. 보충제 섭취

몇몇 보충제는 스트레스와 불안을 감소시켜 줍니다. 

아래에 보시면 스트레스와 불안에 도움을 주는 가장 일반적인 보충제입니다.

---

레몬 밤 : 레몬 밤은 불안 효과를 감소시키는게 입증된 민트 계열의 식물입니다.

다이어트 효과도 있어 여성들에게 인기인 식물 입니다. 

오메가 3 : 연구에서 오메가 3 보충제를 섭취한 사람은 불안증상이 20% 감소 했습니다.

녹차 : 녹차에는 건강에 도움이 되는 많은 폴리페놀 항산화제가 들어 있습니다.

발레리안 : 발레리안 뿌리는 진정효과 때문에 인기있는 수면 보조제 입니다.

여기에는 감마 - 아미노 부티르산 (GABA) 수용체 라는 성분이 불안을 감소시켜 줍니다.

---

일부 보충제는 개인에 따라 부작용이 있을수 있으므로 전문가와 상담하십시오.

3. 캔들켜기

에센셜 오일을 사용하거나 향기로운 캔들을 태우면 스트레스와 불안감을 줄일 수 있습니다.

차분하고 진정효과를 주는 향기는 다음과 같습니다.

---

라벤더

장미

베르가못

카모마일

유향

백단

오렌지 

제라늄

---

향기를 사용하여 기분을 치료하는것을 아로마테라피 라고 합니다.

여러 연구에 따르면 아로마테라피는 불안을 줄이고 수면을 향상시킬수 잇습니다.

4. 카페인 섭취 줄이기

카페인은 커피, 차 , 초콜릿 및 에너지 음료에서 발견됩니다.

고용량의 카페인은 불안을 증가 시킬수 있습니다.

카페인에 민감하거나 불안감을 느끼는 경우 , 반드시 줄이시는게 좋습니다.

5. 글을 적어라

스트레스를 처리하는 한가지 방법은 글을 적는것입니다.

스트레스를 받는것을 기록하는것이 하나의 접근법일수도 있고,

다른하나는 당신이 감사하는것을 적어 놓는 것입니다.

감사는 인생에서 긍정적인 것에 당신의 생각을 집중시켜 스트레스와 불안을 덜어줄 수 있습니다.

6. 껌 

매우 쉽고 빠른 스트레스 해소를 할수 있는 방법입니다.

껌을 씹는 사람들은 정서가 편안한 사람들과 비슷한 뇌파가 측정되었습니다.

그리고 뇌의 혈류를 촉진시켜 두뇌가 좋아지는 효과도 줍니다.

7. 친구나 가족과 시간을 보내십시오.

친구와 가족은 스트레스가 많은 시간을 극복하는데 도움이 될 수 있습니다.

8. 웃으십시오.

웃을때 불안감을 느끼기가 어렵습니다. 

건강에도 좋으며 근육을 이완시켜 긴장도 완화시켜주는 역할도 합니다.

장기적으로 웃음은 면역체계와 기분을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

재미있는 TV프로그램을 보거나 나를 웃게하는 친구들과 어울려보십시오.

9. 거절하는 법을 배우십시오.

많은 책임을 도맡다보면 자신이 처리 할수 있는 것보다

더많은 일이 생겨서 그에 대한 중압감때문에 스트레스가 오는경우가 많습니다.

추가로 할일을 거절하면 스트레스가 낮아질수 있습니다.

처리할수있는것 이상을 수행하지마십시오. 

스트레스 요인을 통제하는 방법은 '없다' 라고 말하는것 입니다.

10. 일의 우선순위를 정하십시오.

스트레스를 해소하는 또 다른방법은 일의 우선순위를 지키고 일을 지연시켜 미루는것을 안하는 것입니다.

작업이 전환되는거나 멀티 태스킹 자체가 스트레스를 받을수 있으므로,

먼저, 오늘해야 할일을 처리하고 시간의 구애받지않는 일을 하십시오