신진 대사를 촉진 시키는 10가지의 쉬운 방법?

신진대사는 신체의 모든 화학 반응을 설명하는 용어 입니다.

이 화학 반응은 몸을 기능적으로 유지 시켜 줍니다.

신진대사율이 높을수록 더 많은 칼로리를 태움으로써 체중을 줄여줍니다.

그리고, 에너지가 생기고 기분 또한 좋아 질수 있습니다.

신진 대사를 증가 시키는 10 가지 쉬운 방법을 소개 해드리겠습니다.

신진 대사를 촉진 시키는 10가지의 쉬운 방법?

1. 식사에서 많은 단백질을 섭취 하십시오.

음식을 먹으면 몇 시간 동안 신진 대사가 증가 합니다.

이것을 음식의 열 효과라고 합니다.

식사 중에 영양소를 소화, 흡수 처리하는데 필요한 음식의 칼로리로 인해 발생 합니다.

단백질은 열 효과의 최대 상승을 유발 합니다.

탄수 화물의 경우 5~10% , 지방의 경우 0~3%에 비해 단백질은 15~30% 증가 합니다.

단백질 섭취는 또한 포만감을 주어서 과식을 예방하는데 도움이 됩니다.

많은 단백질을 섭취하면 다이어트로 인한 지방 손실과 관련된 대사 저하를 줄일수 있습니다.

다이어트는 일반적인 부작용인 근손실을 유발하기 때문입니다.

2. 차가운 물을 마십시오.

음료 대신 물을 마시는 사람들은 체중 감량에 더 좋습니다.

일시적으로 신진대사 속도를 높이기 좋습니다.

500ml 의 물을 마시면 약 1시간 동안 휴식 대사가 10~30% 증가 합니다.

신체가 에너지를 사용하여 체온을 유지 하기 때문에 차가운 물을 마시면 칼로리 소모 효과가 더 커질수 있습니다.

과체중 성인에 대한 연구에 따르면 식전에 500ml의 물을 마신 사람들은 마시지 않은 사람들보다

44%의 더 많은 체중이 감소 했습니다.

3. 고강도로 운동 하십시오.

고강도 인터벌 트레이닝은 빠르고 격렬한 활동입니다.

운동이 끝난 후에도 신진 대사율을 높여 지방을 더 많이 태울 수 있습니다.

4. 무거운 것을 들어 올리십시오.

근육은 지방보다 신진 대사 활동이 활발하며, 근육 형성은 신진 대사를 증가 시키는데 도움이 됩니다.

이것은 당신이 휴식 중에도 매일 더 많은 칼로리를 소모 할것이라는 걸 의미 합니다.

역도는 근육을 유지하고 체중 감량 중에 발생할수 있는 신진 대사 감소 문제를 없애 주는데 도움을 줍니다.

5. 자주 일어서 있으 십시오.

너무 많이 앉아 있으면 건강에 좋지 않습니다.

장시간 앉아있으면 칼로리가 줄어들고 체중이 증가 할 수 있기 때문입니다.

책상에서 일을 하고 있다면 앉는 시간을 줄이기 위해 짧은 시간 틈틈히 일어서십시오.

6. 녹차 또는 우롱차를 마십시오.

녹차와 우롱차는 신진대사를 4~5% 증가 시키는것으로 나타 났습니다.

위의 차들은 몸에 저장된 일부 지방을 유리 지방산으로 전환시켜 지방 연소를 10~17% 증가 시킬수 있습니다.

칼로리가 낮기 때문에 차를 마시는 것은 체중 감량과 체중 유지에 좋습니다.

7. 매운 음식을 드십시오.

고추에는 신진 대사를 촉진 할 수 있는 물질인 캡사이신이 포함 되어있습니다.

하지만 , 효과는 미미 하기 때문에 다른 신진대사를 촉진시키는 방법의 보조 요법으로 하시면 됩니다.

8. 숙면을 취하십시오.

수면 부족은 비만의 위험이 크게 증가 합니다.

이것은 수면 부족이 신진대사에 부정적인 영향으로 인해 발생하기 때문 입니다.

수면 부족은 또한 혈당 수치 증가와 인슐린 저항성에 영향을 미치며 , 이는 모두 

당뇨병 발병 위험이 높아집니다.

9. 커피를 마십시오.

커피의 카페인은 신진 대사율을 3~11% 증가 시켜줍니다.

녹차와 마찬가지로 지방 연소도 촉진시켜줍니다.

그러나 이 방법은 마른 사람들에게 더 많은 효과가 있는것으로 나타납니다.

연구에서 마른 여성의 경우 29%까지 지방 연소를 증가 시켰지만

비만의 여성의 경우 10% 만 증가했습니다.

10. 요리할때 기름을 코코넛 오일로 교체 하십시오.

코코넛 오일의 독특한 지방산으로 인해 다른 오일을 코코넛 오일로 대체 하면

체중 감량에 약간의 효과가 있습니다.

---

생활습관을 건강하게 바꾸면서 이런 방법들을 통합하면 신진대사가 증가 할수 있습니다.

건강하면 기분도 좋아지고 자신감도 생깁니다.

우리 모두 건강합시다.