단기간 살빼는 법 필수적인 3가지?

단기간 살빼는 법에는 여러가지가 있습니다.

그러나 대부분의 방법은 배가 고프거나 만족하지 못할수도 있습니다.

제가 밑에 포스팅할 글을 요약하자면 이렇습니다.

적게 먹는것보다 식욕을 줄이십시오.

굶는것 없이 빠르게 체중을 감량하십시오.

신진대사율을 높여 칼로리 소모를 증가 시키십시오.

단기간 살빼는 법 필수적인 3가지는?

1. 설탕과 탄수화물을 줄이십시오.

가장 중요한 것은 설탕의 당분과 탄수화물을 줄이는 것입니다.

그렇게 하면 훨씬 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다.

이런 식단을 꾸준히 한다면 에너지로 탄수화물을 소모하는 대신에

몸이 저장된 지방을 태우기 시작합니다.

탄수화물을 줄이게 되면 또 다른 이점은 인슐린 수치를 낮추어 

몸에서 과도한 나트륨과 수분을 내보냅니다.

2. 단백질 , 지방 및 채소 섭취를 하십시오.

단기간에 살빼기 위한 식사를 할때는

단백질 공급원, 지방 공급원 및 저 탄수화물 채소가 포함되어야 합니다.

이런식으로 식사를 구성하면 탄수화물 섭취량이 조절 됩니다.

단백질 공급원 종류?

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육류 : 쇠고기 , 닭고기, 돼지고기, 양고기 등

생선 및 해산물 : 연어 , 고등어 ,꽁치, 새우 등

계란 

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그렇다고 단백질을 많이 섭취하는것은 문제 되지 않습니다.

고단백질 식사 다이어트는 또한 음식에 대한 갈망과 강박 관념을 60% 줄이고 , 야식에 대한 욕구를

반으로 줄일수 있습니다.

저 탄수화물 야채 종류?

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브로콜리

콜리플라워

시금치

토마토

케일

콩나물

양배추

상추

오이

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3. 1주일에 3번 근력운동 하십시오.

가장 좋은 방법은 일주일에 3~4번 헬스를 하는것입니다. 

워밍업을 하고 근력운동을 하십시오.

근력운동을 하면 많은 칼로리 소모를 하게 되고 , 신진대사를 빠르게 합니다.

유산소운동 보다는 근력운동의 비중을 많이 해서 기초대사량을 늘린다면

유산소운동을 하는것보다 체지방 연소율이 급격하게 빠집니다.

헬스가 지루하다면

 조깅, 달리기, 자전거 , 수영을 여러가지 운동을 병행하면서 운동에 재미를 붙히는것이 좋습니다.

뭐든지 몸에 습관화할려면 93일이 걸린다고 합니다.

3개월 정도의 시간 입니다.

3개월동안 이런 루틴으로 꾸준히 한다면 오히려 몸에

적응이되어 스트레스 없이 건강한 생활과 몸을 유지할수 있습니다.