다이어트에 도움되는 단백질 많은 음식 16가지?

단백질 함량이 높은 음식을 섭취하면 근육 형성, 체중 감량, 식사 후 포만감 등 많은 도움이 됩니다.

단백질을 많이 섭취하는 것이 좋지만 균형 잡힌 식단을 먹는것이 무엇보다 건강을 유지하는데 좋습니다.

단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 과식을 피할수 있으므로 체중 감량에 도움이 됩니다.

다이어트에 도움되는 단백질이 많은 음식?

1. 검은콩

검은 콩은 다양한 방법으로 섭취할수 있어 쉽게 섭취할수 있는 식물성 단백질 입니다.

2. 옥수수

노란 옥수수에는 한 컵 (200ml) 당 15.6g의 단백질이 있습니다.

또한, 옥수수에는 칼슘을 포함한 많은 양의 섬유질과 미네랄이 함유 되어 있습니다.

3. 연어

연어는 지방이 많은 생선이며 특히, 오메가 3 지방산이 풍부합니다.

또한, 단백질의 훌륭한 공급원입니다.

4. 감자

감자의 전분은 탄수화물로 알려져 있지만 단백질을 포함한 영양소의 좋은 공급원 입니다.

껍질이 있는 중간 크기의 감자에는 4g 이상의 단백질이 들어 있습니다.

적당량만 섭취한다면 체중 감량에 도움을 줍니다.

5. 브로콜리

생 브로콜리 한컵에는 2.6g의 단백질이 있으며, 엽산과 칼륨과 같은 다양한 영양소가 들어 있습니다.

6. 콜리 플라워

콜리 플라워에는 칼로리가 적은 반면에 단백질이 많이 있습니다.

7.계란

계란은 단백질 영양소 및 건강에 좋은 지방이 훌륭합니다.

계란을 먹게되면 포만감을 느껴서 과식을 막는데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 아침 식사로 베이글 대신 계란을 먹은 사람들이 하루종일 칼로리를 적게 섭취한것으로 나타 났습니다.

8. 소고기

소고기 많은 양의 단백질을 제공 합니다. 

비타민 B가 충부해 피로 회복과 체력 증진에 도움을 줍니다. 

9. 닭 가슴살

닭가슴살 100g 기준 23g 의 단백질을 제공 합니다.

10. 귀리

귀리는 100g당 약 하루 권장량 17%의 단백질을 제공 합니다.

단, 설탕이 첨가 된 오트밀은 피하는것이 건강에 좋습니다.

11. 참치

참치는 칼로리가 적은 우수한 단백질 공급원 입니다.

참치는 상대적으로 지방이 적은 생선 입니다. 

샐러드, 샌드위치 및 간식에 참치를 추가하십시오.

12. 완두콩

완두콩은 단백질 , 섬유질 및 기타 영양소가 풍부 합니다.

13. 돼지 고기

마른 돼지 고기는 좋은 단백질이 많이 들어있습니다.

단, 베이컨과 햄과 같은 가공 돼지 고기 제품은 피하는 것이 좋습니다.

14. 아몬드

견과류는 칼로리가 높은 것으로 유명하지만 

적정량 15~20개 정도로 섭취하신다면

단백질을 적정량 섭취할 수 있습니다.

15 아보카도

아보카도에는 단백질과 심장 건강에 좋은 불포화 지방산이 포함 되어 있을뿐만 아니라

칼륨과 같은 양질의 섬유질과 영양소가 들어 있습니다.

하지만 , 아보카도는 칼로리가 매우 높기 때문에 적정량만 섭취해주시기 바랍니다.

16. 치아 씨드

포만감에 도움을 줘서 다이어트로 인기 많은 치아씨드는

단백질을 포함해 오메가 3 섬유질 및 칼슘이 들어있습니다.

생각보다 미처 몰랐던 채소에서도 단백질이 포함되어있습니다.

단백질을 많이 섭취하면 좋지만 편중된 식사보다는

골고루 섭취하는게 건강에 도움이 되겠습니다.