바나나의 놀라운 효능 7가지?

바나나는 에너지를 생성하는데 좋은 과일 입니다.

여러 디저트나 시리얼 및 스무디 음료에도 많이 쓰이는 친숙한 과일이기도 하고

수많은 건강상의 이점이 있는 인기있는 과일입니다.

또한, 바나나는 두꺼운 껍질로 인해 살충제나 오염물질을 거의 포함 하지 않습니다. 

바나나의 영양 분석을 살펴보면

100g 당 총 지방 0.3g , 나트륨 1mg , 칼륨 360g 식이섬유 2.6g 당류 12g , 단백질 1.1g 이 

포함되어있습니다.

그럼 지금부터 영양가가 풍부한 바나나의 놀라운 효능 7가지를 알아보겠습니다.

바나나의 놀라운 효능 7가지?

1. 혈당 수치를 조절 해줍니다.

바나나는 펙틴이 풍부하여 혈당 수치를 조절해주고 포만감을 주어 식욕을 감소 시킬수 있습니다.

또한, 바나나는 혈당 지수 (GI) 수치가 낮거나 중간 수치에 속하기 때문에

건강한사람에게는 혈당 수치에 문제가 되지 않는 수치입니다.

바나나가 잘 익은 바나나 일수록 혈당 수치가 높으니 당뇨병이 있으신분은 주의해서 드시길 권합니다.

그리고 바나나를 속이 너무 비어있는 아침 공복에 드시는건 위장에 좋지 않으니 ,

식 간에 섭취하시거나 아침에서 점심 사이 점심에서 저녁 사이 아니면

저녁식사 하시고 야식대용으로 드시는걸 추천 드립니다.

2. 소화 건강을 향상 시켜줍니다.

바나나에 들어있는 식이 섬유는 소화 개선을 포함한 많은 건강상의 이로움을 줍니다.

또한, 바나나에 들어있는 저항성 전분은 장에서 유익한 박테리아의 먹이가 됩니다.

3. 체중 감소에 도움을 줍니다.

우선 바나나는 다른 과일에 비해 칼로리가 상대적으로 적습니다.

또한 섬유질이 풍부하기 때문에 체중 감소에 도움을 줍니다.

4. 심장 건강에 도움을 줍니다.

바나나에 들어있는 칼륨은 심장 건강 , 특히 혈압 조절에 필수적인 미네랄 입니다.

하지만 보통 우리 식단에서 충분한 칼륨을 섭취하는 사람은 거의 없기 때문에 식단에 바나나를 추가해서 섭취하는것이 좋습니다. 

칼륨은 혈압 강하에 도움을주고 , 칼륨을 많이 섭취하는 사람들은 심장 질환의 위험이 최대 27% 낮아집니다.

또한, 바나나에는 적당량의 마그네슘이 함유 되어있어 심장 건강에 더욱 더 도움을 줍니다.

5. 신장 건강을 향상 시켜 줍니다.

바나나에 들어 있는 칼륨은 혈압 조절과 건강한 신장 기능에 도움을 줍니다.

칼륨은 특히 건강한 신장을 유지 하는데 도움이 됩니다.

바나나를 1주일에 2~3번 먹은 사람은 신장병 발병 확률이 33% 낮았습니다.

6. 운동 능력에 도움을 줍니다.

바나나는 미네랄 함량과 쉽게 소화 되는 탄수화물 때문에 운동선수들에게는 완벽한 음식이라고 불립니다.

바나나를 먹으면 운동 관련 근육 경련과 통증을 감소시켜 줍니다.

경련의 원인은 보통 탈수와 전해질 불균형으로 나타납니다.

7. 강력한 항산화에 도움을 줍니다.

과일과 채소는 보통 항산화에 훌륭한 원천이며 바나나도 물론 예외는 아닙니다.

바나나에 들어있는 항산화 성분은 심장 질환 및 퇴행성 질환의 위험을 감소시켜줍니다.