피로회복 타우린의 효능과 부작용?

타우린은 많은 음식에서 발견되는 아미노산의 일종이며, 종종 에너지 음료에 첨가 됩니다.

많은 사람들이 타우린을 보충제로 복용하고 일부 연구자들은 이를 '경이로운 영양소' 라고 말합니다.

타우린은 질병 위험 감소 및 스포츠 성능 향상과 같은 몇 가지 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다.

또한 , 매우 안전한 영양소이며, 합리적인 용량으로 복용했을때 부작용은 없습니다.

타우린은 체내에서도 생산이 가능 합니다.

특히, 뇌, 눈, 심장 및 근육에 집중되어 있습니다.

대부분의 다른 아미노산과 달리 단백질을 만드는데 사용 되지는 않습니다.

타우린의 주요 공급원은 육류, 생선 및 유제품과 같은 동물성 식품입니다.

읿부 가공된 채식 식품에서도 타우린이 첨가 되어 있지만 , 이런 식품이 수준을 최적화 하기에 충분한 양을 제공하지는

않을것 입니다.

타우린은 또한 , 탄산음료와 에너지 드링크에 첨가 되기도 합니다.

그러나 보충제나 에너지 음료에 함유 되어있는 타우린을 섭취하기 위해 과량의 당류나 다른 성분들이

유해 할수 있으므로, 다량으로 마시지 않는것이 좋습니다.

보충제와 에너지 음료에 사용되는 타우린의 형태는 일반적으로 동물에서 추출한것이 아니라 합성으로

만들어지기 때문에 채식주의자에게 적합 합니다.

그렇다면 , 타우린의 정확한 효능을 알아보도록 하겠습니다.

타우린의 놀라운 효능?

1. 신체 기능을 향상 시킵니다.

여러 몸의 기관에서 발견되는 타우린은 광범위한 이점을 가지고있습니다..

세포에서 적절한 균형 유지를 도와주고, 소화에 중요한 역할을 하는 담즙을 형성하고, 세포 내 칼슘과 같은 미네랄을 조절해주고,

중추 신경계와 눈의 전반적인 기능을 지원 합니다. 또한 , 면역 체계 건강 및 항산화 기능 까지 조절해줍니다.

그러나 , 드물게 더 많은 타우린의 양이 필요 할 수 있으므로, 심장 또는 신부전 환자와 같은 일부 사람들에게

필수 타우린이 필요 합니다.

또한 ,태아 발달 중에 타우린 결핍이 발생하면 뇌 기능 장애 및 혈당 조절 불량과 같은 심각한 증상이 관찰되었습니다.

2. 당뇨병 예방에 도움을 줍니다.

타우린은 혈당 조절을 개선하고 당뇨병과 싸울 수 있습니다.

장기간 보충하면 식이요법이나 운동을 변경 하지 않고도 공복 혈당 수치가 감소 할수 있습니다.

공복 혈당 수치는 건강에 매우 중요합니다. 

높은 수치는 제 2형 당뇨병 및 기타 여러 만성 질환의 핵심 요소 입니다.

일부 동물 연구에 따르면 타우린 섭취를 늘리자, 혈당 수치와 인슐린 저항성을 감소시켜 제 2형 당뇨병을

예방하는데 도움이 될수 있었습니다.

흥미롭게도, 당뇨병 환자는 타우린 수치가 낮아지는 경향이 있습닌다.

이는 이런 질환에서 타우린이 역할을 할수 있다는 또 다른 증거 입니다.

즉, 이분야에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

3. 심장 건강을 개선 할수 있습니다.

타우린은 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 타우린 수치가 높아지고, 심장 질환으로 인한 사망률이 현저히 낮아지고

콜레스테롤과 혈압이 감소하는 것으로 나타났습니다.

타우린은 혈관벽의 혈류에 대한 저항을 감소시켜 고혈압을 줄이는데 도움이 될수 있습니다.

또한, 혈압을 높이는 뇌의 신경 자극을 최소화 할수 있습니다.

당뇨병 환자를 대상으로 한 2주간의 연구에서 타우린 보충제는 동맥 경직을 현저히 감소시켜 심장이

신체 주위로 혈액을 전달하기 쉽게 만들수 있습니다.

과체중인 사람들을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 7주 동안 하루 3g 타우린이 체중을 줄이고 여러 심장 질환 위험 요소를 개선한

결과도 있었습니다.

또한 , 보충제는 염증을 줄이는것으로 밝혀 졌습니다. 이러한 효과를 결합하면 심장 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

4. 운동 성능을 향상 시킬수 있습니다.

타우린은 운동 능력에도 도움이 될수 있습니다.

동물 연구에서 타우린은 근육이 더 오래 작동하도록 했고, 근육의 수축 및 힘 생성 능력을 증가 시켰습니다.

운동 중 피로와 근육 손상을 줄이기도 했습니다.

사람으로 한 연구에서 타우린은 피로와 근육 화상을 유발하는 노폐물을 제거 하는것으로 나타났습니다.

또한 ,세포 손상과 세포 산화로 부터 근육을 보호 해주는 역할을 하고 운동중 지방 연소를 더욱 증가 시킵니다.

연구에 따르면 타우린을 보충하는 훈련된 운동 선수는 운동 성능이 향상 되었습니다.

이러한 성능적인 이점 외에도 타우린은 신체의 지방 사용을 증가시켜 체중 감소를 도울수 있습니다.

예를들어 , 사이클리스트의 경우 1.66g의 타우린을 보충하면 지방 연소가 16% 증가합니다. 

그래서 운동을 한다면 잠재된 효과를 발휘하는 타우린은 운동 하는 분들에게 좋은 보충제일수있습니다.

타우린의 부작용은 무엇입니까?

타우린은 권장량을 사용했을때 부정적인 부작용이 없습니다.

타우린 보충제로 부터 직접적인 문제는 없었지만 , 유럽의 운동 선수가 사망했던 사건이 있었는데

 타우린 보다는 카페인이 함유된 에너지 음료와 관련이

있습니다.

이러한 , 사망은 다량의 카페인이나 운동 선수가 복용한 다른 물질로 인해 발생 했을수 있습니다.

대부분의 아미노산 보충제와 마찬가지로 신장 문제가 있는 사람들에게는 문제가 발생 할수있습니다.

타우린의 복용법은 어떻게 됩니까?

타우린의 가장 일반적인 복용량은 하루 500mg~2,000mg 입니다.

그러나 독성이 있는 상한선은 훨씬 더 높습니다. 2,000mg 이상의 용량도 잘 견딜수 있습니다.

타우린의 안전성에 대한 연구에 따르면 평생 동안 하루에 최대 3,000mg이 안전하다고 합니다.

일부 연구에서는 단기간에 더 많은 용량을 사용 할수있지만 , 하루 3,000mg은 안전한 범위 내에서

유지하면서 효능을 극대화 하는데 도움이 됩니다.

그래서, 하루 최대 복용량 상한선 3,000mg은 넘지 않도록 합니다.