건강상식80 당신이 스쿼트를 매일 해야하는 이유 7가지? 스쿼트는 상체와 하체의 여러 근육이 동시에 작동 하는 역동적이고 복합적인 근력 운동 입니다. 스쿼트로 단력된 근육들의 대부분은 걷기, 계단 오르기, 구부리기 또는 무거운 짐 운반과 같은 일상적인 작업을 수행 하는데 도움이 됩니다. 운동에 스쿼트를 추가하면 운동 성능을 높히고 부상 위험을 줄이며 하루종일 더 편하게 움직일 수 있습니다. 스쿼트는 어떤 근육을 움직 입니까? 신체의 대부분의 근육을 사용하는 운동이 하나 있다면 스쿼트 입니다. 목표로하는 근육은 하체에 있지만 스쿼트 같은 복합 운동을 올바르게 수행하려면 허리 위의 여러 근육을 사용 해야 합니다. 스쿼트에서 목표로 하는 하부 근육에는 다음과 같습니다. 대둔근 (엉덩이)대퇴 사두근 ( 허벅지 앞쪽)햄스트링 (허벅지 뒤쪽)내전근 (사타구니) 하체 외에.. 2020. 9. 7. 면역력 강화에 좋은 음식 15가지? 특정 음식을 먹으면 면역체계를 강하게 유지 하는데 도움이 될 수 있습니다. 감기 , 독감 및 기타 바이러스 감염을 예방 할수 있는 방법으로 어떤 면역력에 좋은 음식을 섭취해야 하는지 알아 보겠습니다. 면역력 강화에 좋은 음식 15가지? 1. 감귤류 대부분의 사람들은 감기에 걸린 후 곧바로 비타민 c를 섭취 하는 경향이 있습니다. 면역 체계를 구축하는데 도움이 되기 때문입니다. 비타민 c는 감염과 싸우는데 중요한 백혈구 생성을 증가 시킵니다. 거의 모든 감귤류 에는 비타민 c가 풍부합니다. 다양한 선택이 가능 하기 때문에 식사에도 이 비타민을 쉽게 추가 할 수 있습니다. 인기 있는 감귤류는 다음과 같습니다. 오렌지 감귤 자몽 레몬 라임 당신의 몸이 비타민 c를 생산하거나 저장하지 않기 때문에지속적인 건강을.. 2020. 9. 7. 하지 불안 증후군 증상과 원인 및 치료법? 하지 불안 증후군은 신경계 장애 입니다. 하지불안 증후군은 다리에 불쾌한 감각과 다리를 움직이게 하는 강력한 충동을 유발 합니다. 대부분의 사람들은 긴장을 풀거나 잠을 자려고 할때 이러한 충동이 더 강렬 합니다. 하지 불안 증후군을 가지고 있는 환자에게 가장 심각한 문제는 수면을 방해하여 주간에 졸음과 피로를 유발 한다는 것입니다. 이러한 증상을 치료하지 않으면 우울증을 포함한 다른 건강 문제의 위험에 처할 수 있습니다. 국립 신경 장애 및 뇌졸중 연구소에 따르면 하지 불안 증후군은 중년 이상에서 더 심각하지만 모든 연령대에서 발생 할 수 있습니다. 여성은 남성보다 2배 더 높습니다. 하지 불안 증후군 환자의 80% 이상이 주기적인 수면운동이라는 관련 상태를 가지고 있습니다. 이 현상으로 인해 수면중에 .. 2020. 5. 16. 과학적으로 입증된 요가의 8가지 효능? 요가는 휴식을 장려하고 스트레스를 줄이기 위해 설계된 호흡 운동, 명상 및 포즈가 통합된 운동 입니다. 요가를 연습하면 정신 건강과 신체 건강 모두에 많은 이점이 있지만, 이러한 이점들이 모두 과학에 의해 뒷받침 되는것은 아닙니다. 아래에는 요가의 8가지의 과학적인 증거 기반의 효능을 살펴 보겠습니다. 과학적으로 입증 된 요가의 8가지 효능? 1. 스트레스를 줄일수 있습니다. 요가는 스트레스를 완화하고 이완을 촉진하는 능력으로 유명 합니다. 실제로 여러 연구에서 주요 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 줄일 수 있음이 밝혀졌습니다. 한 연구는 감정적으로 고통 받는 것으로 인식한 24명의 여성들에게 스트레스에 대한 요가의 강력한 효과를 보여 주었습니다. 3개월간 요가 프로그램을 마친 여성들은 코티솔 수치가 .. 2020. 5. 10. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 20 다음
