비타민을 섭취하기 가장 좋은 시간이 있을까?

안녕하세요 

오늘은 비타민을 언제 섭취하기 가장 좋은 시간대가 있는지

알아 보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

저도 복용하고 있는 영양제는 많은데

영양제를 보통 언제 먹는게 좋은지

식후에 먹는게 좋은지

식전에 먹는게 좋은지 비타민 마다 효과적인 용법이 다 다르기 때문에

 혼돈이 오기 시작합니다.

비타민도 올바른 시간대 에 먹는것이 중요합니다.

예를들어, 프로바이오틱스 같은 경우는 식전 공복에 먹으면 좋다고하고

아연이나 비타민A 등 좋합비타민 같은 경우는

식후에 복용하셔야 좋구요

자칫 하다 식전에 먹었다가 속쓰림을 경험하시게 되실수 있습니다.

혹시, 비타민A의 효능과 부작용이 궁금하시다면

아래 포스팅에 제가 자세하게 설명드린게 있으니

들어가셔서 참고하시면 좋을듯해요~

https://hikidong.tistory.com/4

이제 본론으로 넘어가서

비타민과 미네랄을 섭취하기 위해 가장 좋은 시간은 언제인가

또 비타민과 미네랄의 복용으로 얻는 건강 효과는 또 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

아침에 섭취 할때 좋은 비타민은?

비타민 C

비타민 C는 면역체계가 더 효과적으로 제 기능을 할수 있도록 도와주며 , 세포를 보호하는데

 중요한 역할을 합니다. 보통 요즘은 고함량 비타민C가 많이 나오고 있는데요

일부 연구에서 비타민 C가 수면을 방해한다고 보고된 바가 있습니다.

그래서 아침에 복용하시는것이 좋다고 할수 있겠습니다.

비타민 B5 B6 B12 B2

리보플라빈을 포함한 비타민B는 신체 기능을 올바르게 유지하고 건강을

유지하도록 도와줍니다. 특정 B 비타민의 수치가 너무 낮으면

피곤해질수 있습니다 비타민B가 부족이 심할경우 빈혈이 발생할수 있습니다.

비타민 B가 수면을 방해한다는 증거는 없지만

비타민B군들은 대부분 에너지를 생산하는 활력비타민 이기때문에 낮에 활력이 넘칠수 있도록

아침에 복용하는걸 권장하고 있습니다 굳이 저녁에 잠들기전에 활력이 있어봐야

아무 소용이 없다는거겠죠?

물론 예외인 경우도 있겠지만 더 이상 말은 안하겠습니다 

비타민 D

햇빛 비타민으로 알려진 비타민 D는 몸에서 많은 역할을 합니다.

면역 체계를 좋은 상태로 유지 하는데 도움이 되고

칼슘과 결합해서 뼈를 조직화 합니다.

피부가 태양에 노출 되면 비타민 D가 체내에서 자연적으로 생성을 됩니다.

하지만, 과도한 햇빛에 노출 되면 피부암에 걸릴 위험이 있기 때문에

수치가 낮으면 비타민 D를 보충해야 합니다.

지용성 비타민이므로 지방이 포함 된 식사를 하는것이 가장 좋습니다.

그러나 일부 사람들이

비타민 D를 너무 늦게 섭취할때 수면을 방해 할수 있다는 말이 많이 나오고 있습니다.

취침시간에 가까운 저녁에 복용 할때 더 좋은 비타민은?

비타민 B3

보통 비타민 B 종류는 활력비타민이라 아침에 드시는게 좋지만

반대로 비타민 B3 (나이아신)은 잠들 수있도록 도와주는 비타민입니다.

고용량을 복용하게 되면 더 쉽게 잠들수 있다고 합니다.

마그네슘

미네랄인 마그네슘은 신체에서 신경 기능을 조절하고 혈압을 조절합니다.

대부분 우리들은 충분하게 마그네슘을 섭취하지만

마그네슘 결핍은 메스꺼움, 식욕부진, 신체 피로를

유발 할수있습니다.

마그네슘은 취침 시간에 가까워 질때 건강한 수면을 촉진 시키는 역할을 하기 때문입니다.

밤에 다리 경련으로 고통받는 사람들도 마그네슘이 효과가 있습니다.

한때, 저도 한번씩 자면서 다리에 경련 일어났을때가 종종 있었는데요

마그네슘을 따로 복용하니

경련 증상이 확 없어졌습니다.

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공복시에 비타민과 미네랄을 섭취 했을때

앞서 말했던것과 같이 속쓰림이나 설사를 일으 킬수있습니다.

따라서 일반적으로는 식사와 함께 비타민과 미네랄같은 보충제를

복용 하시는것이 훌륭한 방법입니다.