안녕하세요
오늘은 비타민 제가 복용하고 있는 비타민 D3 의 효능과 부작용을 알려 드리려고 합니다. 비타민 D3는 많은 이점이 점점 더 알려지고 있으며 신체의 중요한 과정에 관여하는 매우 중요한 비타민이기도 합니다.
비타민D3는 무엇이며 어떤 역할을 합니까?
'햇빛 비타민' 이라고도 하는 비타민 D3는 햇빛에 노출 될때 피부에서 자연적으로 생성이 됩니다.
특정 음식을 통해서도 섭취를 할수있습니다.
비타민으로 분류 되었지만 D3는 섭취시 신체의 호르몬으로 변형되어 혈류에서 순환하여 칼슘과 인의 흡수를 돕습니다.
이것은 아마도 비타민 D3가 수행하는 가장 중요한 기능중 하나입니다.
우리는 칼슘이 치아와 뼈를 형성하고 강화 시키며 뼈의 발달과 성장에 필수적이라는 것을 알고있습니다.
또한 칼슘은 신경 자극을 뇌에 전달하여 신체의 호르몬 생성에 중요한 역할을 합니다.
비타민 D 공급량의 거의 99%가 신체의 칼슘조절에 사용됩니다.
나머지 부분은 면역체계를강화하고 근력을 유지하는데 사용됩니다.
혈액내 칼슘과 인의 양을 조절하는것 외에도 비타민 D3는 전반적인 건강에 도움이 됩니다.
비타민 D를 충분히 섭취하면 면역계의 건강한 기능에 관여 하여 특정 질병에 대한 내성을 향상시킵니다.
또한 건강한 뼈와 치아의 유지를 보장 할뿐만 아니라 세포 분열과정에서 중요한 역할을 합니다
비타민D는 어린이의 발달에 매우 필수적이고 뼈와 면역계의 정상적인 성장과 유지에 중요한 역할을 합니다.
비타민D3의 효능은?
칼슘, 마그네슘 및 인산염의 흡수 및 조절을 도와줍니다.
뼈를 튼튼하게 하고 성장을 도와줍니다.
세포 성장을 도와줍니다.
면역기능을 강화 시켜 줍니다.
신경 및 근육 기능을 상승 시켜줍니다.
비타민D3는 어떻게 섭취를 할수있습니까?
태양
우리는 햇빛으로 부터 비타민D3를 얻을수있지만 ,햇빛을 많이 쬐다보면 피부색 착색이나 오히려 안좋을수있기때문에
30분정도 쬐는게 가장 이상적이지만 야외할동을 하다보면 30분만 쬐기란 조금 어렵긴합니다.
음식
비타민 D가 풍부한 음식에는 연어, 고등어, 청어 및 정어리와 같은 기름진 생선 뿐만 아니라
붉은 고기과 계란에도 포함 되어있습니다
계란 노른자 2개만 먹어도 하루 권장량이 채워진다고 합니다.
또한 모든 분유 , 아침 시리얼 , 버터 및 유제품에도 들어있습니다.
하지만 이런것들은 소량함량일때도 있기때문에
영양 성분표를 잘 확인하시길 바랍니다.
보충제 비타민D3
비타민D3의 영양제는 아이허브나 건강보조식품코너에 흔히 접할수있는 영양제 입니다.
또한, 한가지 팁을 드리자면 요즘 건강을 위해서 채식 식이요법을 많이 하시는데
비타민D3는 거의 동물성 제품에서 발견되기때문에 완전 채식 식이요법을 하기 어렵습니다.
하지만 , 보충제도 비건제품이 간혹있으니 잘 찾아 보시고 구매하시길 바랍니다.
비타민 D3의 적정 함량은?
일일 권장 용법은 매일 400IU (10mcg) 입니다.
하지만 건강에 필요한 비타민D의 양에대한건 정확하게 발표 된건 없습니다.
개인의 일일 활동량과 연령, 성별 ,건강상태에 따라 건강상태가 다를 수있기때문입니다.
어린이의 경우 : 1세까지의 아기는 하루에 8.5~10mcg의 비타민 D가 필요하다고 합니다
1세부터 어린이의 경우 하루 10mcg 까지 올라갑니다.
하지만 실내 근무가 많은 직장인이라면 햇빛을 많이 못 보기 떄문에
또 권장수치가 달라질수있다고 합니다.
비타민 D3의 부작용은?
1ml 혈액에 20ng 이상의 비타민이 있는 경우 비타민D 수치가 적절하다고 간주를 한다고 합니다.
수치가 50ng/ml 이상으로 상승하면 부작용이 발생 될수있습니다.
그러나 대부분의 연구에 따르면 비타민 D3의 독성이 발생될수있는 수치는
200~240ng/ml 로 상당히 높습니다.
이범위의 비타민D3 수치를 가진 사람은 보통 하루에 10,000~40,000IU를 섭취했을때 그렇다고합니다.
고칼슘 혈증
비타민 D3 독성과 관련된 대부분의 부작용은 고칼슘 혈증입니다.
고칼슘 혈증은 혈액에서 과량의 칼슘입니다.
혈액에 칼슘이 10,4000ng/ml 이상 일때 발생합니다.
비타민 D3와 칼슘은 아주 밀접한 관계입니다.
혈액에 비타민 D 수치가 높을수록 장이 흡수하는 칼슘의 양이 증가 한다고 합니다.
혈액에 칼슘이 너무 많으면 광범위한 합병증과 증상이 나타날수 있다고 합니다.
식욕 상실
설사와 변비
구역질 및 구토
관절과 근육통
지속적인 두통
과민성과 불안
과한 피로
근육 약화
갈증 증가 및 빈번한 배뇨
불규칙한 심장 박동
고혈압
신장손상
혈류의 과도한 칼슘은 인산염과 결합하여 연체 조직에 침전되는 결정을 형성 할수있습니다.
이 결정은 위치와 크기에 따라 조직 손상을 유발하고 결국 장기 손상을 일으킬수 있다고합니다.
신장은 필터 역할과 많은 작은 통로가 있기 때문에 칼슘 침착물에 특히 더 취약합니다
신장조직에 칼슘 침착물이 붙으면 신장 염증이 발생할수 있습니다.
이 상태가 심하면 영구적인 신장 손상과 결국 신부전을 유발 할수있습니다.
신장염의 증상은 다음과 같습니다.
구역질 및 구토
열과 오한
남성의 고환을 포함하여 위, 등쪽 또는 사타구니 부위에 심한 통증
불규칙한 심장 박동 및 심장 마비
고칼슘 상태에서는 심장 세포의 기능을 감소시키거나 변화시킬수 있으며, 심한 고칼슘 혈증을 가진 사람들은 종종 심장 박동에 불규칙 박동을 경험 한다고 합니다.
혈액에 칼슘이나 인산이 많이 함유 된 사람은 심장의 동맥이나 판막에 칼슘 침전물이나 플라그가 생길 수도 있습니다.
골다공증
혈류에 칼슘이 너무 많이 순환하면 몸에 미네랄을 뼈에 효과적으로 결합시키기에 충분한 호르몬이 없을수 있습니다.
탈수
혈액 내 칼슘 수치가 높아지면 신장의 소변 농축 능력이 손상 될 수 있습니다.
이로 인해 사람이 비정상적으로 많은 양의 소변을 생산하고 전달할 수 있는데
높은 칼슘 수치가 항 이뇨 호르몬의 효과를 감소 시킨다는 것입니다.
이러한 이유로 비타민 D3 독성이있는 사람은 탈수하기 쉽습니다
적당한 탈수 증상은 다음과 같습니다.
건조한 입과 혀
불안
과민성
소변량 감소
눈물 생성 감소 및 눈 건조
꼬집고 나면 정상피부로 돌아오는 시간이 느려짐
췌장염
고칼슘 혈증은 급성 췌장염을 유발 할수있습니다.
췌장염의 징후는 다음과 같습니다.
등으로 확장되는 위 복통
구역질 및 구토
빠른 맥박
체중 감량
열
폐 손상
혈액에서 높은 칼슘 수치와 인산염이 결합하여 결정을 형성하면 조직에 침전됩니다.
폐와 같이 필터 역할을 하는 조직에 특히 침전 될수있습니다.
이러한 퇴적물이 폐에 많이 존재하면 장기 기능이 손상 될수있습니다.
폐 손상의 징후는 다음과 같습니다.
기침
호흡 곤란
가슴 통증
부작용은 얼마나 흔한가요?
신체는 지방조직에 비타민 D를 저장하며 , 비타민 D 독성의 영향이 완전히 사라지기 까지는 몇주 또는 몇달이 걸릴수
있씁니다. 그러나 일부 처방약에는 비타민 D와 칼시트리올의 조합이 포함되어 있습니다.
이 조합을 복용한 비타민D 독성을 가진 사람은 칼시트리올이 신체에서 빠르게 분해 되기 때문에 보통 며칠 내에 회복됩니다.
비타민 D3를 피해야 하는 경우?
비타민 D3 보충제는 모든 사람에게 적합하지 않습니다.
보충제는 일부 약물과 상호 작용 할수있습니다.
꼭 비타민 D3 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
스테로이드
간질을 치료할수있는 페노바르비탈 및 페니토인
체중 감량 약물
콜레스테롤을 감소시킬수있는 약물
복용시에 주의 할점은?
비타민D의 독성은 이렇게 많은 증상을 유발 할수있기 때문에
장기간 보충제를 섭취하거나 과도한 양을 섭취하면 독성이 발생할 위험이 더 높습니다.
그러므로 음식에서 비타민D를 섭취하거나 햇빛에 노출되는게 오히려 부작용이 발생할 위험이 적습니다.
비타민 C 나 비타민B 같은 종류는 과다 복용해도 체내에 필요량만 흡수 하고 배출이 되기때문에
부작용 걱정이 적지만 비타민 D나 비타민 A 같은 경우는 체내에 축척이 되기때문에
꼭 권장량만 복용하시길 바랍니다
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