다이어트는 피부와 모발을 건강하게 유지 하는데 중요한 역할을 합니다.
사람들이 먹는 탈모 음식은 머리카락의 성장, 힘 및 굵기에 영향을 미칩니다.
모발은 모근에서 자라므로 건강한 모발 성장의 열쇠는 두피와 모낭의 건강을 개선하는데 있습니다.
모발 성장을 촉진하는 최고의 탈모 음식과 영양소를 살펴 봅시다.
다이어트는 모발 성장에 어떤 영향을 미칩니까?
모발은 지속적으로 자라고 있으며, 모낭은 신체의 영양소로부터 끊임 없이 새로운 모발을 만들고 있습니다.
사람들이 먹는 음식은 머리카락이 자라는 방식과 품질에 영향을 줍니다.
특정 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄은 강력하고 건강한 모발에 특히 중요합니다.
다양하고 영양가 있는 식단을 섭취하면 손톱과 피부 건강을 향상 시킬수 있습니다.
이전에 비타민이나 영양소 결핍이 있었던 사람들에게서 변화가 가장 두드러 질것입니다.
그럼에도 불구하고 모발 성장 측면에서 긍정적인 결과를 보는데 시간이 걸릴수 있습니다.
미국 피부과 학회는 사람들이 매일 50~100개의 머리카락이 빠지는것으로 추정합니다.
얼마 지나지 않아 새로운 모발이 같은 모낭에서 다리 자랍니다. 머리털은 보통 매년 약 6인치 정도 자랍니다.
아래에는,
모발 성장을 위한 주요 영양소를 포함하는 탈모 음식을 살펴 보겠습니다.
모발 성장을 위한 대표적인 탈모 음식 5가지?
1. 계란
계란은 모발 성장을 촉진하는데 도움이 되는 미네랄인 비오틴의 좋은 공급원 입니다.
숱이 많은 모발과 체모 손실은 비오틴 결핍의 두가지 증상입니다.
다른 증상으로는 얼굴과 항문 주위의 발진, 피부 감염 및 부서지기 쉬운 손톱이 있습니다.
비오틴 결핍은 대게 드뭅니다.
모발 성장을 위한 많은 식이 보조제는 비오틴을 포함합니다.
그러나 비오틴이 모발, 피부 또는 손톱 건강을 개선한다는 과학적 증거는 거의 없습니다.
비오틴을 함유 한 다른 식품의 예
생선을 포함한 고기
견과류
씨앗
고구마 , 시금치 ,브로콜리와 같은 채소
계란에는 비타민 D 및 특정 미네랄을 포함하여 모발 성장을 촉진 할수 있는 다른 화합물도 포함
되어 있습니다.
모발 성장을 위한 비오틴은 효과에 대해 자세히 알아보시려면
아래에 포스팅을 참고 하시면 되겠습니다.
2. 브라질 너트
브라질 너트는 모발 성장을 촉진하는데 도움이 되는 미네랄인 셀레늄의 훌륭한 공급원 입니다.
셀레늄이 모발을 만드는데 관여한다고 합니다.
그러나, 셀레늄이 너무 많으면 메스꺼움, 피부 발진 및 신경계 문제와 함께 부서지기 쉬운 모발 및 탈모가 발생할수 있습니다.
성인의 셀레늄에 대한 권장 상한선은 400mcg 입니다. 브라질 너트는 셀레늄이 매우 풍부하여
브라질 너트 하나가 68-91mcg를 제공하므로 사람들은 하루에 약 4개의 브라질 너트로 섭취를 제한 합니다.
식물성 식품의 셀레늄 농도는 지리적 위치와 토양 함량에 따라 다르다는 재밌는 사실도 있습니다.
셀레늄을 포함하는 다른 음식은 다음과 같습니다.
간과 생선을 포함한 고기
달걀
우유 및 기타 유제품
빵과 시리얼
3. 살이 오른 물고기
건강한 지방은 모든 식단에서 중요하며, 오메가 3 지방산은 머리카락, 피부 및 눈뿐만 아니라 심장에도 좋습니다.
생선은 모발 건강을 향상 시킬수 있는 비타민 D 뿐만 아니라 오메가 3 의 좋은 공급원이 될수 있습니다.
또한 생선을 먹는 사람들은 다양한 만성 질환의 위험이 감소 하며 지방이 많은 생선을 섭취하면
심장을 건강하게 유지하여 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 낮추는데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 단백질과 함께 오메가 3 보충제를 섭취하면 탈모를 줄일 수 있지만 모발성장에 직접적인 관여는 하지는
않는다고 지적했습니다.
오메가 3 지방산의 가장 풍부한 생선 공급원은 다음과 같습니다.
연어
고등어
참치
청어
정어리
채식주의 자나 완전 채식을 하는 사람들은 다음과 같은 식물성 식품에서 오메가 3를 섭취 할수 있습니다.
호두
아마씨 , 치아씨드 등의 씨앗
아마씨 기름, 콩기름 및 카놀라유
스피루리나
4. 비타민 D가 포함된 음식
일부 연구에 따르면 비타민 D가 모발 성장을 개선 하는데 도움이 될수 있다고 말합니다.
비타민 D는 근육, 신경 및 면역계 기능에도 중요합니다.
대부분의 식단에서 비타민 D가 포함되어 있습니다.
시리얼
오렌지 주스
요거트
마가린
비타민 D를 포함하는 다른 음식은 다음과 같습니다.
생선
소 간
치즈
버섯
5. L 라이신이 들어간 음식
단백질이 풍부한 식품의 특정 아미노산은 모발 성장을 촉진하는데 도움이 될수 있으며 L 라이신이 대표적 입니다.
L 라이신은 또한 모근에 존재하며 모발의 모양과 굵기를 담당합니다.
L 라이신 결핍은 탈모를 유발 할수 있지만 아미노산을 충분히 섭취하면 이 문제를 예방하고 정기적인 모발 성장을
촉진 할 수 있습니다.
사람들은 L 라이신 보충제를 섭취 할수 있지만 음식에서도 존재 합니다.
고기
달걀
콩
렌틸콩
견과류
스피루리나
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