불면증 치료에 좋은 최고의 음식 7가지?

여러분들을 더 빨리 잠들수 있도록 불면증 치료에 도움을 주는 15가지의 음식과

피해야할 음식을 알려드리겠습니다.

 

숙면을 취하기 위해 수면제에 의존하는 경우에 조기 사망 또는 암 발병 위험이 높다는 사실이 밝혀졌습니다.

자연적인 해결책으로 안전하게 불면증 치료를 하는것이 중요합니다.

 

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불면증 치료에 좋은 음식 7가지는?

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1. 꿀

 

 

잠자리에 들기 몇 시간 전에 우유 또는 허브차에 꿀을 넣으세요

꿀의 포도당 성분은 신경 전달 물질인 orexin의 수준을 낮추어서

불면증 치료에 도움을 줍니다.

 

 

 

2. 통 곡물

 

 

취침 전에 약간 불안감을 느낀다면 곡물 빵이나 호밀빵 한조각을 먹으세요

통 곡물은 인슐린 생성을 촉진시켜 신경 경로를 통해 뇌에 진정제 역할을 하는

아미노산인 트립토판을 생성 시키는데 도움을 줍니다.

 

 

3. 바나나

 

 

바나나는 숙면을 취하는데 필수적인 미네랄과 칼륨이 풍부합니다. 바나나에는 트립토판과

마그네슘이 함유 되어있어 불면증 치료에 도움을 줍니다.

 

 

 

4. 콩

 

 

비타민B는 불면증을 치료하고 스트레스와 불안을 완화 시키는데 도움을 줍니다.

콩은 천연 비타민 B 복합체가 들어있습니다.

콩에는 비타민B6 , 나이아신 및 엽산과 같은 다른 비타민B가 많이 함유 되어 있기 때문에

불면증 치료에 도움을 줄수있습니다.

 

 

 

5. 견과류

 

 

대부분의 견과류는 뇌에서 세로토닌 수치를 높히고 마그네슘과 트립토판의 훌륭한 공급원이기 때문에

취침 시간에 드시면 훌륭한 간식입니다.

호두, 아마씨, 호박씨 해바라기씨,귀리 에는 특히 최고의 불면증 치료제가 들어있습니다.

 

 

 

6. 포도 

 

 

포도에는 높은 함량의 멜라토닌이 함유 되어있습니다.

그러나, 포도가 들어있다고 포도주를 드시는 경우에는 밤새 숙면을 취하기 어렵기때문에

잠자리에 들기 좋다고 변명으로 여기지 마세요

 

 

 

7. 체리

 

 

체리는 멜라토닌 함량이 높으며 최근 연구에서는 체리 주스를 정기적으로 마시거나

체리를 먹으면 불면증이 있는 사람들이 수면 주기를 조절하여

 불면증 치료에 좋은 역할을 할수있습니다