비타민 E가 많은 17가지 음식과 부작용?

비타민 E는 산화 스트레스로 부터 세포를 보호하는 강력한 항산화 비타민 입니다.

신체가 정상적으로 기능하기 위해서는 적절한 비타민 E 수치는 필수적입니다.

세포의 노화 과정을 늦춰주고 흡연 , 대기오염에 노출이나 햇빛으로 부터 자외선에 대한 노출에 의해서

손상된 세포를 회복시키는데도 도움이 될 수 있습니다.

몸에 비타민E가 충분하지 않으면 감염 되기 쉬워지고 시력이 손상 되거나 근육 약화로 고통 받을 수 있습니다.

다행히도 비타민 E는 음식에 널리 퍼져 있습니다. 

결과적으로는 당신의 몸이 영양 흡수에 아무 문제가 없다면 비타민E가 부족해질 가능성이 없습니다.

비타민 E가 많은 17가지 식품은 무엇입니까?

아래 식품은 100g당 비타민 E 함량 입니다.

1. 밀 배아 오일

149mg (하루권장량 996%)

2. 해바라기 씨 

35mg (하루 권장량 234%)

3. 아몬드 

 26mg (하루 권장량 171%)

4. 마메이 사포테

2.1mg (하루 권장량 14%)

5. 헤이즐넛 오일

47mg (하루 권장량 315%)

6. 해바라기 기름

41mg (하루 권장량 274%)

7. 아몬드 오일

39mg (하루 권장량 261%)

8. 헤이즐넛

15mg (하루 권장량 100%)

9. 전복

4mg (하루 권장량 27%)

10. 잣

9.3mg (하루 권장량 62%)

11. 땅콩

8.3mg (하루 권장량 56%)

12. 연어 

1.1mg (하루 권장량 8%)

13. 아보카도

2.1mg (하루 권장량 14%)

14. 브라질 너트

5.7mg (하루 권장량 38%)

15. 망고 

5.7mg (하루 권장량 38%)

16. 순무

2.9mg (하루 권장량 19%)

17. 키위

1.5mg (하루 권장량 10%)

비타민 E의 부작용은 무엇입니까?

식품으로써 비타민 E를 과다복용하는건 쉽지 않지만 비타민 E를 보충제로 과다 복용했을때는

심각한 부작용은 일으킬수 잇다고 합니다.

심각한 부작용 중 하나는 출혈성 뇌졸중의 위험이 증가한다는 것입니다.

합성 보충제를 섭취하는 경우 복용량은 하루 1000IU를 초과하지 않아야 합니다.

14세 이상 부터 권장 적정 권장량은 15mg 입니다. 

비타민 E 피부에도 사용 가능 합니까?

비타민 E는 피부 건강과 여드름 , 건선 및 노화방지에 도움이 되기 때문에 노화 방지 크림

아이크림, 자외선 차단제 및 메이크업 제품 까지 포함한 많은 화장품 성분으로 많이 사용 됩니다.

보통 크림 형태와 국소 부위용 오일이 있는데 국소사용은 피지선에 있는 비타민 E의 양을 증가시킬수 있습니다.

비타민E와 비타민C를 모두 함유한 제품은 자외선에 노출되면 빨리 사라질 가능성이 적습니다.

연구에서는 비타민E를 피부에 국소적으로 사용하면 급성 및 만성 피부 손상이 감소한 것으로 나타났습니다. 

비타민E 오일은 피부에 펴바르기 어렵고 두껍게 발리지만 건조하고 고르지 않은 피부 부위에 탁월한 보습감을 줍니다.

그래서 비타민E를 성분으로 함유 한 제품은 피부에 전반적으로 사용하기 쉽습니다.

팔꿈치와 같이 매우 건조한 부위는 국소적으로 비타민 E 오일을 사용하면 도움이 될 수 있습니다.